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カラダファクトリー 用賀店のブログ
- 8月11日は『山の日』
- 今日は山の日です。
「山歩き」は、散策のカテゴリーに入れられることもありますが、立派な「有酸素運動」です。およそ2～3時間かけて上り下りするその一連の運動効果は、ダイエットや筋トレにも最適。そんな山歩き、いろいろな健康効果があるようです。
筋肉を鍛え、心肺機能を高める格好の機会。さらに、傾斜のある道を上り下りすることで、ちょっときついくらいの運動を長時間続けられるのも魅力です。高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病、認知症……あらゆる生活習慣病予防になるのだとか。
特に下りのときに脚にかかる負荷は、上りのときのおよそ2倍もあるそうです。上りは遅筋、下りは速筋が鍛えられやすいといわれています。毎日デスクワークで、脚の筋肉を使わない人や、脚の筋肉を効率的にバランスよく鍛えたいという人には最適です。
脳内でも嬉しい効果があるのです。
山登りを始めると“ちょいきつ”な感覚がやってきますが、しばらくたつと、さほど苦に感じなくなります。その理由は、脳に酸素が大量に取り込まれることで、脳内ホルモンがさかんに分泌されるから。
中でも、快感ホルモンといわれる「β-エンドルフィン」が分泌し、血液中に流れ出すと、ますます心地良くなります。いわゆるマラソンのランナーズハイの状態になるのです。ストレス解消にもなりそうですね。
山登りは日常とはかけ離れた場所に行く事になるので、見るもの、聞くもの、感じるもの、吸い込むもの、その全てが新鮮に感じます。
緑の生い茂った森林や山の上から見下ろす景色、自然の匂い、気持ちの良い風など、普段の生活ではなかなか味わう事のない自然を五感で思いっきり堪能できるので、日頃の悩みやストレスから解放されます。
大自然に身を置く事で、精神的なリラックスが得られ、心が穏やかになるのを感じる事ができます。森林の草木から発せられるフェトンチッドという物質は、人をリラックスさせる効果がある為、芳香剤などでもよく使われているようです。
山登りで生活のリズムを整えていきましょう!!
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