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カラダファクトリー 用賀店のブログ
- 【ランナー膝について】
- こんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店です！
みなさん、突然ですが今回は「ランナー膝」について紹介します！ランナー膝（正式名称：腸脛靭帯炎）は、ランニングによる膝の外側の摩擦と炎症が原因で起こるスポーツ障害です。ランナー膝になりやすい人は、ランニングを始めたばかりの人や、練習量を急激に増やしたオーバーユース（使いすぎ）の状態にある人です。
身体的・骨格的な特徴
O脚の人：膝の外側に負担がかかりやすい。
扁平足（へんぺいそく）の人：足のアーチが低く、衝撃を吸収しにくい。
筋肉が硬い・筋力が弱い人：太ももの外側や股関節周りの柔軟性が不足している。
女性：骨盤の形状により、膝に横方向のストレスがかかりやすい。
走り方や環境の要因
練習環境：硬いアスファルトや下り坂を好んで走る。
不適切なシューズ：クッション性がすり減った、または足に合わない靴を使っている。
フォームの乱れ：着地時に膝が内側に入る、または足が体の外側に着地する癖がある。
主な原因オーバーユース: 過剰なランニング時間や距離。摩擦: 膝の曲げ伸ばしにより、腸脛靭帯が大腿骨の外側の出っ張りとこすれる。要因: O脚、柔軟性の不足、筋力バランスの崩れ、合わないシューズ。
対処法と予防安静: 痛みがあるときは無理に走らず休む。アイシング: 運動後や痛む部分を冷やす。ストレッチ: 太ももの外側や股関節周りの柔軟性を高める。医療機関の受診: 痛みが続く場合は整形外科に相談する。
ランナー膝（腸脛靭帯炎など）の予防には、お尻の外側にある「中殿筋」や下半身を支える筋肉を鍛える筋トレが効果的です！
それでは本日も皆様のご来店お待ちしております！
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