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『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院

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  • 池袋駅39番出口より徒歩3分/池袋駅東口(中央)より徒歩6分 J'Sメディカル整体院

J'Sメディカル整体院のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026-06-11 09:37:31.0
よく眠れない方へ 池袋で睡眠の質を高める方法
「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
「寝つきが悪くて、朝スッキリしない…」

そんなお悩みはありませんか?
実は睡眠は“時間”よりも“質”がとても重要です。

今回は、池袋で忙しく働く方でも今日からできる、睡眠の質を高める方法をご紹介します。

■睡眠の質が低下する原因とは?

睡眠の質は、以下のような要因で低下しやすくなります。

・スマホやPCの見すぎ(ブルーライト)
・不規則な生活リズム
・ストレスや自律神経の乱れ
・寝室環境(温度・光・音)

これらが重なることで、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。

■池袋で働く方におすすめ!睡眠の質を高める習慣
1.就寝90分前の入浴

40℃前後のお湯にゆっくり浸かることで、体温が一度上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
入眠しやすくなり、深い睡眠が増えると言われています。

2.スマホは寝る前に見ない

寝る直前までスマホを見ると、脳が覚醒してしまい眠りにくくなります。
最低でも寝る30分前には使用を控えましょう。

3.寝室環境を整える

質の良い睡眠には環境づくりがとても大切です。

・室温:18~22℃
・湿度:50~60%
・できるだけ暗い環境

この3つを意識するだけでも、睡眠の深さは大きく変わります。

4.カフェインは夕方までに

コーヒーやエナジードリンクは、夕方以降に飲むと眠りを妨げる原因になります。
午後は控えるのがおすすめです。

5.日中に適度な運動をする

軽い運動を取り入れることで、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
デスクワークが多い方は特に意識しましょう。

■整体でできる睡眠改善アプローチ

睡眠の質が悪い方は、
「自律神経の乱れ」「筋肉の緊張」が関係しているケースも多いです。

整体では
・首肩の緊張緩和
・姿勢改善
・自律神経のバランス調整

を行うことで、リラックス状態を作り、眠りやすい身体へ導きます。

■まとめ

睡眠の質を高めるためには
・生活習慣
・環境
・身体の状態

この3つを整えることが大切です。

「最近疲れが抜けない」「眠りが浅い」と感じている方は、
ぜひ日常習慣の見直し+身体のケアを取り入れてみてください。

池袋でお仕事帰りやお休みの日に、
睡眠改善のためのケアを始めてみませんか?

お悩みの方はお気軽にご相談ください。
よく眠れない方へ 池袋で睡眠の質を高める方法_20260611_1
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