『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院
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- 池袋駅39番出口より徒歩3分/池袋駅東口(中央)より徒歩6分 J'Sメディカル整体院
J'Sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-06-25 09:42:13.0
- 腰痛予防におすすめ!池袋でできる簡単ストレッチ
- 「最近腰が重い…」「デスクワークで腰がつらい…」
そんなお悩みはありませんか?
腰痛は、筋肉の硬さや姿勢の乱れが原因になることが多く、
日々のストレッチで予防することがとても大切です。
今回は、自宅や職場で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します!
腰痛予防に大切なポイント
腰痛予防には
・筋肉の柔軟性を高める
・血流を良くする
・姿勢を整える
ことが重要です。
特に、腰だけでなくお尻や太ももを一緒にほぐすことがポイントです。
これらの筋肉が硬くなると、腰に負担がかかりやすくなります。
簡単!腰痛予防ストレッチ3選
1. 膝抱えストレッチ
仰向けで片膝を抱えて胸に引き寄せる
→10秒キープ×左右
腰や背中の筋肉をやさしく伸ばせます。
2. お尻ストレッチ
片足を反対の膝に乗せて前に倒れる
→10秒キープ×左右
お尻がほぐれることで、腰の負担が軽減されます。
3. 体ひねりストレッチ
仰向けで膝を立てたまま左右に倒す
ゆっくり呼吸しながら行うことで、
腰まわりの柔軟性がアップします。
続けるコツ
・1日1~2回でOK
・お風呂上がりがおすすめ
・無理せず気持ちいい範囲で行う
継続することで、腰の負担を減らし、
疲れにくい体づくりにつながります。
池袋で腰痛ケアならお任せください
セルフケアだけでは改善しきれない場合は、
骨盤や姿勢の歪みが関係していることもあります。
当院では、
・姿勢分析
・骨格調整
・筋肉バランスの改善
を通して、根本から腰痛の出にくい身体づくりをサポートいたします!
「腰痛を繰り返したくない」
「しっかり根本改善したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください!
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