ムー 上新庄店(MUU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-19 15:06:22.0
- ぷち栄養情報 春バテを乗りこえよう！
- こんにちは！MUU上新庄店です！
今回からぷち栄養情報を発信していこうと思います！
第1回目のテーマは『春バテ』です！
◎春バテとは？？
季節の変わり目の寒暖差や新生活のストレスによって自律神経が乱れ、体のだるさなどの不調がでることです。
◎春バテの原因
寒暖差や天候の変化
生活環境の変化によるストレス が考えられます。
◎予防と対策
〇バランスの取れた食事
〇6時間以上の睡眠
〇適度な運動
〇湯船につかる ことがあげられます。
◎おすすめ栄養素と食材
主食・主菜・副菜をバランスよく食べることはもちろんですが、疲労回復効果の期待できる食材や神経機能をサポートする栄養素と食材を紹介します！
●たんぱく質
筋肉や内臓、皮膚などの体をつくる重要な栄養素です。体内の代謝などに関わるホルモンや酵素、神経伝達物質などの材料になります。ビタミンB6と一緒に摂取すると効率よく利用されます。ただし、摂取しすぎると腎臓に負担がかかりすぎてしまうので要注意です！
●ビタミンB1
ビタミンB1が糖質をエネルギーに変えることで疲労回復効果を期待できます。さらに脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖をつくるサポートをします。脳にエネルギーがいきわたることで神経機能を維持します。
例）玄米、枝豆、カシューナッツ、ピスタチオ
●ビタミンB6
たんぱく質の代謝を助けたり、神経伝達物質の合成を促進します。自律神経を調整する「セロトニン」の材料であるアミノ酸のトリプトファンの吸収に必要となります。
例）レバー、鶏肉、にんにく、ピスタチオ、くるみ
これらの栄養素が多く含まれる食材を積極的に摂取し、春バテをのりきりましょう！
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