【マッサージ・整体・ハイパーナイフ痩身・足裏・リンパ美脚】らく健康センター鶴見店
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らく健康センター 鶴見店のブログ
- 腰痛の原因は実はお尻!? 2
- 腰痛の改善・予防以外にも臀筋群をほぐすメリットとして
★姿勢改善につながる
臀筋群は骨盤を後ろと横から支えています。
ほぐれることで骨盤調整につながり、正しい姿勢を維持しやすくなります。
★ヒップアップ効果が期待できる
筋肉は動かさないと衰え、見た目にも引き下がります。
臀筋群を刺激することで垂れ尻の予防につながります。
★下半身の浮腫みの解消・予防になる
臀筋群の血流が良くなることから下半身の筋肉の血流も促進され、
浮腫みの解消につながります。
お尻がほぐれることで腰だけでなく全身の症状が解消したり、
体だけでなく気持ちもスッキリしていきます。
中臀筋をターゲットにしたお尻ほぐしストレッチをお伝えします！
中臀筋はお尻の外側（横側）に位置する筋肉ですが、
長時間座ったままの姿勢でいると、特に硬くなりやすいです。
ストレッチ中は気持ちよい程度の強さ加減で
優しく伸ばしてあげましょう。
1、あぐらで座った状態から、左膝を立てる
2、両手で左脚を内側から持つ
3、余裕があれば右肘の内側を左足裏につけるようにして抱える
4、さらに伸びを深める場合は左肘の内側に左膝がくるようにして抱える
その時の体の状態や伸び具合によって、無理のない姿勢で15秒ほどキープする。
終わったら逆側も同様に行う。
抱えた脚側のお尻（やや外側）が気持ちよく伸びるところを見つけましょう。
段階を踏みながら2～4と体勢を変えていきますが、
痛い時や不安な時は抱え方を変えながら実施してください。
キープ中は背すじが丸くならないように気をつけましょう。
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