ミレア コウシエングチ
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ミレア(Mirea)のブログ
- 季節の変わり目に乱れる自律神経… その原因と対策
自律神経が乱れる主な原因
■気温差（朝晩で寒暖差が大きい）
■気圧の変化（低気圧の日が続く）
■日照時間の変化（ホルモンバランスにも影響）
生活リズムの変化（新年度・新学期・異動など）
自律神経を整える対策
◯朝の光を浴びる
体内時計をリセットし、セロトニン分泌でメンタル安定。
起きたらすぐカーテンを開けて、太陽の光を5～10分浴びてみてください。
◯寒暖差対策
薄手のカーディガンやストールで調節を。
「首・手首・足首」を冷やさないと自律神経が安定しやすくなります。
◯運動を取り入れる
ウォーキング、軽いジョギング、ラジオ体操、ガムを噛むなど、一定のリズムを刻む動きは自律神経を整えるのに◎
◯質のいい睡眠をとる
寝る前にストレッチやぬるめのお風呂で副交感神経を優位に
夜は間接照明、暖色系の光がおすすめ
◯食事を見直す
ビタミンB群、マグネシウム、トリプトファン（豆腐、バナナ、乳製品など）を意識
暴飲暴食・カフェインの摂りすぎにも注意
無理のない範囲で、できることから少しずつ取り入れて、自律神経を整える毎日を目指していきましょう♪
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