理学療法士の根本改善整体AKIHA【慢性痛専門｜腰痛・肩こり・頭痛】
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アキハ(AKIHA)のブログ
- マラソンに向けてランナー膝を改善！
なぜ走ると膝が痛くなる？
その原因を理学療法士が詳しく解説します。
秋のマラソン大会に向けて練習をしている方必見！
ランナーを悩ませるもの、「膝関節痛」。
ランナー膝とも言われますが、その原因は一つではありません。
まずは原因を正しくご理解していただき、そのランナー膝の改善と予防に役立てていただければ幸いです。
1.腸脛靭帯炎
ランニング時の膝関節屈伸運動の繰り返しによって、膝関節の外側が痛む疾患。
股関節の柔軟性向上が最重要。特に伸展可動域の拡大を。
2.膝蓋腱炎
加速と緩衝の反復で大腿四頭筋の緊張によって痛む疾患。
大腿四頭筋のストレッチが有効。
3.鵞足（がそく）炎
内股傾向で走る癖がある人などで、膝下の内側が痛む疾患。
足の着き方や走り方を見直してみると良い。
4.半月板損傷
膝屈伸運動の際にクリックや引っかかりを生じる疾患。
膝関節が完全に伸び切らないように注意すること。
5.変形性膝関節症
O脚傾向が強い場合が多く、主に膝関節の内側関節面が痛む疾患。
膝関節周りの筋力強化やサポータの使用が有効。
いかがでしたでしょうか？
あなたのランナー膝はどれに当てはまりますか？
原因が違えば対処法も異なります。
「スポーツの秋」を思いっきり楽しんでいただくためにも、痛みのケアを欠かせません。
放置していると、そのひざ痛が慢性化して走るたびに痛む。
最悪の場合、重症化して手術しか方法がなくなってしまう恐れも。
早期ケアと予防を心がけてランニングを楽しんでいたければ幸いです♪
ランナー膝でお悩みの方で、正しく原因を知りたい方は、お早めにご相談くださいね。
理学療法士の根本改善整体
マニュアルフィジオサロンあきは
新潟市秋葉区新津本町4－11－7
齋藤賢一
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