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石神井整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-27 20:11:32.0
- インフルエンザ予防に対するビタミンDの有効性
- こんにちは石神井整体院の早川です。
寒さが厳しくなってきましたね。
依然としてインフルエンザが流行していますが、今日はインフルエンザ予防にビタミンDが有効と言うお話です。
世界的に多くの人がビタミンDの摂取が足りていないと言う事が最近話題になっています。
今では様々なサプリメントも販売されています。
日本性で脂溶性ビタミンのサプリメント単体は今までないように思われましたが、最近では普通に町のドラッグストアでも売られています。
元々、ビタミンDは日光を浴びる事で合成されるので、不足することは無いと考えられていたそうですね。
しかし、ビタミンDを摂取することでインフルエンザ予防に効果的であるという論文が、日本やアメリカでも発表されています。
私はサプリメントが好きで色々試しますが、やはり脂溶性ビタミンは蓄積して過剰摂取の危険性はゼロでは無いので、積極的にはおすすめはしていません。
そんな、サプリメントは少し抵抗がある方は食事や日光浴をして体内のビタミンDを増やすことをおすすめします。
紫外線は肌の老化の原因になりますので、顔は避けたいですよね。
嬉しい情報ですが、紫外線を手のひらに当てるだけでも有効だそうです。
季節によって時間は変わりますが、夏場では15分から30分、冬場で30分から60分で十分な量が合成されます。
散歩やウォーキングが趣味な方ならまだしも、こんなに時間はとれない方は食事から摂取することになります。ビタミンDの多い食品は、干し椎茸やキクラゲなどのきのこ類、イワシやサンマなどの魚類に多く含まれています。
ビタミンDには骨を丈夫にする効果もありますので、骨密度が気になる高齢者の方にはシラスなどの小魚はかなり有効だと思います。
適度に太陽のしたで運動をして、手のひらを太陽にかざしてください。
そしてきのこ類と小魚を沢山食べて健康的にビタミンDを増やしていければと思います。
院長 早川 卓
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