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ボディメンテナンス 各務原のブログ
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投稿日：2025-07-27 10:58:00.0
- 夜はしっかり眠れていますか？？
- こんにちは！！
ボディメンテナンス各務原院です！
現在ボディメンテナンスグループ30周年感謝祭開催中です！
お得に施術をお受けいただけるチャンスをぜひともお見逃しなく！
7月に入りかなり暑い日が続くようになりましたね！
突然ですが皆さんしっかり夜眠れていますか？？
眠りが浅かったりすると集中力が低下したり健康面においても良いとは言えません。
夏の夜に眠れないのは、暑さによって体温が下がりにくくなることが主な原因です。
体は深部体温を下げることで眠りにつきますが、暑いと体温調節が難しくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
そこで今回は寝れない、寝つきが悪いときの対策をご紹介します！！
●寝室の温度と湿度を調整する
28℃以下、湿度50～60％程度が目安です。寝る1時間前からエアコンや除湿器で調整しましょう。
●寝具を工夫する
接触冷感素材や吸湿性・速乾性のある素材の寝具を選ぶと良いです。
●入浴する
寝る1時間前に38～39℃のぬるめのお湯に浸かり、深部体温を一時的に上げてから下げることで、寝つきを良くすることができます。
●就寝前に水分を摂る
寝る前にコップ一杯程度の水分を摂ることで、寝汗による脱水を防ぎ、快適な睡眠をサポートします。
●就寝前のカフェインやアルコールを避ける
カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、就寝前は控えましょう。
●適度な運動をする
適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
これらの対策を参考に、夏の夜も快適な睡眠をとり健康に過ごしましょう！！
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投稿者
BM 各務原
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