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ボディメンテナンス 各務原のブログ
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投稿日：2025-08-09 09:29:00.0
- 暑い夏の時期こそ運動を！！
- こんにちは！！
ボディメンテナンス各務原院です！
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夏に運動をする際は、熱中症に注意しながら、暑さに体を慣らす「暑熱順化」を意識することが大切です。ウォーキングやジョギングなど、比較的軽めの運動から始め、徐々に強度や時間を増やしていくと良いでしょう。また、こまめな水分補給や休憩を挟むことも重要です。
〈夏に運動する際のポイント〉
暑熱順化
暑さに体を慣らすために、軽い運動から徐々に強度を上げていくことが大切です。
例えば、ウォーキングやジョギングを「やや暑い環境」で、「少しきついと感じる程度」の強度で、毎日30分ほど続けると効果的です。
30分の運動が難しい場合は、入浴で体を温めることも効果的です。
運動時間と強度
熱中症予防運動指針では、暑さ指数（WBGT）が28以上の場合、激しい運動は中止、31以上では運動は原則中止とされています。
運動する時間帯は、気温の低い早朝や夕方がおすすめです。
運動中は、こまめに休憩をとり、水分と塩分を補給しましょう。
水分補給
汗をかくと水分だけでなく塩分も失われるため、スポーツドリンクなどで塩分も補給しましょう。
服装
通気性の良い服装を選び、帽子やサングラスで日焼け対策もしましょう。
〈夏に運動するメリット〉
夏バテ予防
適度な運動は、自律神経を整え、体温調節機能を高めるため、夏バテ予防に効果的です。
体力向上
運動習慣をつけることで、体力や持久力を向上させることができます。
リラックス効果
運動は、ストレス解消や気分転換にもつながります。
ダイエット効果
運動によってカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進することができます。
暑い夏の時期だからこそ、身体をしっかり動かして健康な体を目指しましょう！！
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投稿者
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