ルミクスダツモウサロン ラココ ミカワアンジョウテン
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- 三河安城駅（JR東海道本線）／徒歩6分
ラココ 三河安城店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-04 18:13:54.0
- 動的ストレッチ
- 皆さんこんにちは^ ^ラココ三河安城店でございます♪
本日は、前回お話しした通り、オススメの動的ストレッチについてご紹介していきます♪
動的ストレッチは、関節や筋肉を動かしながら柔軟性を高めるストレッチ方法です。代表例としては、ラジオ体操が挙げられるでしょう。
動的ストレッチは、筋肉を動かしながら徐々に伸ばしていく「ダイナミックストレッチ」と、反動の力で筋肉を大きく引き伸ばす「バリスティックストレッチ」に分けられます。動的ストレッチには、運動のパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我を防止する効果もあるため、起床後や運動前の準備運動として行うとよいでしょう。
【肩甲骨のストレッチ】
1、足を開いて立ち、できるだけ高く腕を頭上に上げ、肘を伸ばして手の甲を合わせるようにする
2、肩甲骨を寄せながら、半円を描くように腕を下ろす。このとき、手のひらの向きが合うように手首を内側に返す
【体幹部の動きを高めるストレッチ】
1、四つんばいの姿勢になり、手は肩の下、膝は股関節の下を意識する。このとき、目線は下を向いた状態でセットする
2、ゆっくり息を吸いながら、へそを床に近づけるように背中をそらし、同時に肩甲骨を寄せる
3、ゆっくり息を吐きながら、肩甲骨をできるだけ引き離すように、背中を丸める
無理をすると逆効果なので、無理のない程度にお試しください^ ^
ラココ三河安城店
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