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整体院 菫(sumire)のブログ
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投稿日：2024-09-20 17:51:05.0
- 夜中に足がつった経験ありませんか？
- こんばんは！
いつもご覧くださり誠にありがとうございます。
本日は意外と多い足がつるというという事について私の経験も踏まえながらお伝えしていきます。
まず筋肉がつるというのは筋肉の使い過ぎによる疲労や今の時期に多い体の水分が足りなくなった時に過度に筋肉が縮こまってしまい痛みを発します。
これとても痛いんですよね。（笑）
まず予防としては
・寝る前や運動後に時間をかけてゆっくりストレッチをする
これは筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流が良くなり疲労が減少します
・しっかり水分をとる
人間の身体の約60％は水でできています。ミネラルウォーター等良いお水を摂取し老廃物を流していきましょう。一日約2リットルが目安となりますが最初からは難しいのでまず水を飲むことに慣れましょう。
最初は200mlのコップで一日5杯を取っていき慣れてきたらだんだん増やすといいですね。
・ミネラルを取る(特にマグネシウムとカリウム)
よく塩分不足で足がつったりしますが、マグネシウム等は海塩や岩塩から摂取するといいです。
特に忘れがちとなるのがカリウムです。水分も塩分もとっているのになぜつるのだろうと思う方はほぼほぼカリウムが足りません。
ですので海藻類や岩ノリや焼きのり、パセリ、ほうれん草、納豆などの豆類を積極的に取っていただく事をオススメいたします。
ぜひお試しくださいね。
お体や栄養で何か分からない事や相談等がありましたら是非ご連絡ください。
整体院菫 渡辺
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