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あんず美容整体サロンのブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026-01-09 15:17:31.0
- ◆つらい肩コリ首コリ◆
- こんにちは♪
肩コリ首コリに悩まれている方はとても多いです。
原因は以下のものが考えられます。
◇姿勢の問題◇
▼スマホ・PCの長時間使用
▼猫背・前かがみ姿勢
▼頭が前に出る「ストレートネック」
→頭の重さは約5キロあるため、前に出るほど
首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。
◇筋肉の緊張・血行不良◇
▼同じ姿勢を続ける
▼肩や首を動かさない
▼冷え
→筋肉が硬くなり血流が悪化すると
老廃物がたまり痛み・重だるさに。
◇眼精疲労◇
▼パソコンやスマホなどの長時間の使用
▼メガネ・コンタクトが合っていない
→目の疲れは首・肩の筋肉と
神経的につながっています。
◇ストレス・自律神経の乱れ◇
▼精神的緊張
▼不安・睡眠不足
→無意識に肩に力が入り、
筋肉が常に緊張状態に。
◇運動不足・筋力低下◇
▼肩甲骨周りの筋肉が弱い
▼首・背中を支えられない
→姿勢を保てず、こりやすくなります。
◇生活環境・習慣◇
▼高すぎる or 低すぎる枕
▼合わない椅子・机の高さ
▼重いバッグを片側で持つ
つらい肩コリ首コリの改善には…
◎長時間の同じ姿勢を続けない
▼「良い姿勢でも続けば悪姿勢」
30～60分に一度は動く意識を♪
◎あごを引く（首を前に出さない）
▼首こりの原因は「頭が前に出る姿勢」
◎冷やさない意識
▼冷え＝コリ
外側と内側の両方から温める意識を♪
◎呼吸を深くする◎
▼浅い呼吸＝首・肩の筋肉が働きすぎる
鼻から吸ってお腹が膨らむ→
口からゆっくり長めに吐く意識を♪
日常生活のクセを直すだけでも改善するので
ぜひ意識してみてくださいね。
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