ハイブリッドサロンフワリ キタカミテン
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フワリ 北上店(FuWaRi)のブログ
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投稿日:2025-06-03 09:41:25.0
- ウォーキング効果 その1
- こんにちは!
ハイブリッドサロンFuWaRi北上店のたかはしです。
日頃、車で移動していると歩くことが無いのではないでしょうか?
運動していないと筋力は衰えて、なんでもないところでつまずいて転んだりケガをしてしまうこともあります(>_<)。
そこでおすすめなのがウォーキング。
その効果とやり方をお伝えします。
ウォーキングの効果 その1
☆体力の向上
運動不足や加齢によって、筋力・体力が落ちると疲れやすくなり、疲れると活動量も減り、ますます弱っていくという悪循環になります。
ウォーキングで使う下半身の筋肉は体の60%を占めており、さらに腕をしっかり振ることで全身運動になり、筋力と体力を向上させます。
☆脂肪燃焼の促進
ウォーキングは体内の糖質と脂肪をエネルギー源とする有酸素運動のため、脂肪燃焼の促進に効果的です。
基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります。
20分以上続けると、脂肪燃焼の割合が高まるといわれています。
☆腰痛の改善
正しい姿勢でウォーキングを行うことで、腹筋や背筋が鍛えられ、硬くなっていた筋肉がほぐれ可動域が広がります。柔軟性が高まりバランスが整い腰痛の改善が期待できます。
目安は、一日 8000歩
中強度(軽く汗ばむ程度の運動)の速さで20分
1~3ヶ月程度で効果がでてくるそうです。
体力のない方は、無理せず少ない時間から始めましょう。
他にも効果がありますので次回ご紹介します。
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