パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日:2026-05-14 19:18:58.0
- 歩きすぎると筋肉落ちるの?
- こんばんは!
パーソナルトレーニングジムGROWです(^^)v歩きすぎると筋肉が落ちるのか気になる方も多いですが、結論から言うと「歩くだけで筋肉が落ちる」わけではありません!
むしろ適度なウォーキングは血流を促し、代謝を高め、健康維持や脂肪燃焼にも役立つ運動です。
ただし、歩く量や食事内容、身体の状態によっては筋肉量に影響する場合があります!!
筋肉が落ちやすくなる主な原因のひとつは「消費エネルギーに対して栄養が足りていない状態」です!
例えば、長時間歩くことを続けているのに十分な食事が摂れていない場合、身体はエネルギー不足になります。
すると脂肪だけでは補えず、筋肉を分解してエネルギーとして使うことがあります。
特にダイエット中に極端な食事制限をしながら毎日長距離歩く習慣を続けると、体重は減っても筋肉量まで落ちてしまう可能性があります。
また、有酸素運動ばかりに偏り、筋肉へ刺激が少なくなることも注意点です。
筋肉は使われない状態が続くと徐々に減少しやすくなります。
歩くこと自体は脚や体幹などを使っていますが、筋肉を増やしたり維持したりするためには筋トレなどの負荷をかける運動も必要です。
適度なウォーキングは筋肉維持にプラスになることもあります。
特に20~60分程度のウォーキングは身体への負担も少なく、運動習慣として取り入れやすい方法です。
筋トレと組み合わせたり、たんぱく質をしっかり摂ったりすることで、脂肪を減らしながら筋肉を維持しやすくなります!
大切なのは「歩く量」ではなく「歩く量に対して身体をしっかり回復させられているか」です。
十分な食事、たんぱく質、睡眠、適度な筋トレを組み合わせることが重要です^ ^
皆さん、是非参考にしてみてください!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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