美波整体院 矢巾院のブログ
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投稿日：2026-06-15 17:22:52.0
- 睡眠の質について
- 睡眠の質について
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？
睡眠の質は日中の集中力や疲労回復に大きく関わっています。今回は睡眠の質を低下させる主な要因についてご紹介します。
◯カフェインの過剰摂取
カフェインには脳を覚醒させる作用があります。
夕方以降に摂取すると寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
◯アルコールの摂取
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠中に脳が活性化しやすくなるため、中途覚醒や深い睡眠の減少につながります。
◯就寝前の飲食
寝る直前の食事や水分摂取は、消化活動や夜間のトイレによって睡眠が妨げられることがあります。
◯ストレスや緊張
ストレスや不安を感じると交感神経が優位になり、身体が休息モードへ切り替わりにくくなります。
その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
◯姿勢不良による筋肉の緊張
猫背や巻き肩などの姿勢不良は首や肩周囲の筋肉を緊張させます。
筋肉の緊張が続くことで自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質の低下につながることがあります。
◯呼吸の浅さ
胸郭の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、身体が十分にリラックスしにくくなります。
特に首や肩まわりが硬い方は呼吸が浅くなりやすく、睡眠中も休息が十分に得られない場合があります。
◯ストレッチも強い刺激は避けましょう
寝る前のストレッチは身体をリラックスさせる効果が期待できますが、強く伸ばしすぎたり、痛みを我慢して行ったりすると、身体が刺激を受けてかえって目が冴えてしまうことがあります。
就寝前は「気持ちよく伸びる程度」の強さで行うことをおすすめします。
睡眠の質の低下には、首や肩の緊張、姿勢不良、自律神経の乱れが関係している場合もあります。
お身体のお悩みがございましたら、お気軽に美波接骨院矢巾院にご相談ください。
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投稿者
美波接骨院 矢巾院
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