ホンカクシンキュウインハリマジック ダイカンヤマ
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ハリマジック 代官山(HARI MAGIC)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-11 13:27:04.0
- 5月病になってませんか？家でもできる簡単対処法
- 5月病の時期って、
「ちゃんと休んでるのに回復しない」
「朝から重い」
「やる気が出ない」
みたいな、“自律神経の切り替え不全”が起きやすいです。
特に、4月に気を張っていた人ほど、GW明けに一気に反動が来やすいです。
家でできるケアで、かなり変わるものもあるので、
おすすめをまとめます。
1.朝5分だけ太陽を浴びる
体内時計をリセットするだけでも、
自律神経は整いやすくなります。
ポイントは、
「散歩しなきゃ」ではなく、
◯ベランダに出る
◯コンビニまで行く
◯窓を開ける
くらいでOK。
朝日を浴びることで、
夜の睡眠ホルモン（メラトニン）も整いやすくなります。
2.首を温める
自律神経は首周りの影響をかなり受けます。
おすすめは、
◯蒸しタオル
◯入浴
◯ネックウォーマー
◯シャワーだけで終わらせない
特に、
「首の後ろ」を温めると、
副交感神経が入りやすくなります。
3.頑張って整えようをやめる
これ、かなり大事です。
5月病の時って、
真面目な人ほど、
「ちゃんとしなきゃ」
「動かなきゃ」
「改善しなきゃ」
ってさらに力みます。
でも実際は、
アクセルを踏み続けた脳と身体のオーバーヒート
みたいな状態なので、
◯休む
◯ぼーっとする
◯予定を減らす
◯情報を入れすぎない
これが回復になることも多いです。
4.夜のスマホ時間を減らす
特に寝る前。
脳がずっと興奮状態だと、
身体が“休息モード”に切り替わりません。
おすすめは、
◯寝る30分前は画面OFF
◯照明を少し暗くする
◯湯船に浸かる
◯ストレッチだけする
これだけでも、
翌朝の重さが変わることあります。
もし、
◯朝からずっと疲れている
◯眠りが浅い
◯食いしばりが強い
◯呼吸が浅い
◯首肩がずっと重い
みたいなのが続くなら、
かなり“緊張が抜けない身体”になってる可能性もあります。
セルフケアは、身体を劇的に変えるというより、
今の良い状態を維持したり、悪化を防ぐためにとても大切なものです。
そのため、まずは鍼灸などで身体をしっかり整え、
ある程度良い状態を作った上で、
セルフケア中心へ切り替えていくことをおすすめしています。
今あるお身体のお悩み、お気軽にご相談ください！
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鍼灸師
奥田 広大オクダ コウダイ
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