個室整体院キュットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-01 18:33:29.0
- お風呂でできる血流改善法
- 毎日の疲れや冷え、肩こりやむくみの原因のひとつに「血流の滞り」があります。
そんな不調をやさしく整えてくれるのが、毎日のお風呂時間です。
少し意識を変えるだけで、入浴はただ体を温めるだけでなく、血流を促進し、体の巡りを整える大切なセルフケアの時間になります。
まず基本となるのは、お湯の温度です。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって体が緊張状態になります。
理想は38～40℃のぬるめのお湯に、ゆっくり浸かること。
15～20分ほどかけて体の芯から温めることで、血管が自然に広がり、血流がスムーズになります。
入浴中にぜひ取り入れたいのが、簡単なストレッチや軽い動きです。
湯船の中で肩を回したり、首をゆっくり倒したりすることで、固まりやすい筋肉がほぐれ、血液の流れがさらに良くなります。
特にデスクワークやスマホの使用が多い方は、首や肩周りを意識的に動かすのがおすすめです。
また、ふくらはぎを軽くマッサージするのも効果的です。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割を担っています。
足首から膝に向かって、やさしくさするようにマッサージすることで、全身の巡りがサポートされます。
さらに、深い呼吸を意識することもポイントです。
湯船の中でゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり、血管が広がりやすくなります。体だけでなく心もリラックスし、より高い血流改善効果が期待できます。
余裕があれば、入浴と冷水を組み合わせる「温冷交代浴」もおすすめです。
温かいお湯に浸かった後、手足に冷水をかけることで血管が収縮し、その後再び温めることで一気に拡張します。この繰り返しが血管の働きを高め、巡りの良い体づくりにつながります。
ただし、無理のない範囲で行うことが大切です。
お風呂は、ただ体を洗う場所ではなく、一日の疲れをリセットし、体の内側から整える大切な時間です。少しの工夫で、血流改善という大きなメリットを得ることができます。
忙しい日々の中でも、自分の体と向き合う時間として、ぜひ入浴習慣を見直してみてください。
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