Private salon Viola【プライベートサロンビオラ】
プライベートサロンビオラ
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- ☆若松区ひびきの【若戸病院】から車で2分☆隠れ家/駐車場有/むくみ/リンパマッサージ
ビオラ(Viola)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-20 11:54:13.0
- ☆ 血糖値とダイエットの関係 【2】
- いつも、VIOLAをご愛顧いただきありがとうございます。
前投稿は、血糖値の急上昇でインスリンが中性脂肪を蓄えるという内容でした。
今回は、【血糖値の急上昇を防ぐ食事方法】です☆
●糖質を一度に摂り過ぎない
----------------------------------
血糖値を急上昇させるのは糖質なので中心の食事ではなく、たんぱく質、脂質を含む栄養の良い食事にする。
●食物繊維の多い糖質を選ぶ
----------------------------------
糖質の多い食品でも食物繊維を多く含む場合は血糖値が急上昇しにくくなります。
例：雑穀米、玄米、全粒粉パンなど
●食べる順番を工夫する
-----------------------------------
野菜サラダや煮物など食物繊維が多いたべものから先に食べることで糖の急上昇を穏やかにする効果があります。
＊主菜（サラダ、煮物） → 副菜（肉、魚） → 炭水化物（ごはん、パン）
の順が糖の急上昇を抑える事が出来ます。
痩せにくさは血糖値の急上昇に関係しているので、糖質を避けるのではなく食物繊維を含む糖質を選んだり、食べる順番を工夫するなどの方法で糖の急上昇を防ぐといいですね☆
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