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くまのみ整体院 アリオ上尾店のブログ
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投稿日：2026-02-25 11:40:49.0
- 巻き肩と猫背の違いについて！
- 巻き肩とは
巻き肩は、肩が内側に巻き込むように前方に出た状態を指します。以下の特徴があります：
特徴
肩が前に出ており、胸が窮屈な感じ。
肩甲骨が外側に広がり、背中が張った感じになる。
横から見ると、耳と肩が一直線ではなく、肩が耳より前に出ている。
原因
デスクワークやスマホの使用による前かがみの姿勢。
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり、背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋）が弱くなることで起こる。
筋力のアンバランスが関与。
影響
肩や首のこり、頭痛を引き起こしやすい。
呼吸が浅くなりやすい。
見た目において、姿勢が悪く印象が低下する。
猫背とは
猫背は、背中が丸くなり、首や肩が前に突き出た状態を指します。以下の特徴があります：
特徴
背中全体が丸まり、背骨が湾曲している。
頭が前に突き出し、首がストレートに近い（ストレートネックの傾向も）。
お腹が前に突き出る姿勢になりがち。
原因
長時間の座り仕事やデスクワーク。
筋力低下（特に体幹や背筋の弱さ）。
ストレスや精神的な緊張で、無意識に丸まった姿勢になることも。
影響
背中や腰に負担がかかり、腰痛や肩こりが起きやすい。
肺が圧迫されて、呼吸が浅くなる。
消化器系の働きが低下する場合も。改善方法
巻き肩の場合
肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨を寄せるストレッチや、肩回しを行い、胸を開く習慣をつける。
胸の筋肉をストレッチ
壁に手を置いて胸を開くストレッチをする。
背中の筋力トレーニング
僧帽筋や菱形筋を鍛えるエクササイズ
猫背の場合
体幹の筋力強化
プランクや背筋を鍛えるトレーニングを行う。
背骨を伸ばすストレッチ
猫伸びのポーズなど、背中を伸ばす運動を取り入れる。
姿勢の習慣を見直す
長時間同じ姿勢を取らず、定期的に体を動かす。
まとめ
巻き肩と猫背は似ていますが、それぞれ原因や影響が異なります。巻き肩は肩や胸にフォーカスした姿勢の乱れ、猫背は背中全体の丸まりが特徴的です。どちらも改善には筋力強化とストレッチが有効で、日常の姿勢を見直すことで健康的な体を保つことができます。
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くまのみ 整体院
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