パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
- 自律神経を整えて熟睡を手に入れる
- 毎日うだるような暑さが続いていますが、皆さんの体調はいかがでしょうか？
「なんとなく体が重だるい……」
「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている……」
「クーラーの効いた部屋にいるのに、食欲がわかない……」
そんな症状、実は単なる暑さのせいではなく、「自律神経の乱れ」がサインかもしれません！
今回は、猛暑を元気に乗り切り、夜にぐっすり眠るための「自律神経を整える運動習慣」についてお話しします。
1. 夏の「だる重」は、自律神経の悲鳴です
私たちの体は、自律神経が「汗をかく」「血管を広げる」などの調整をすることで、体温を一定に保っています。
しかし、猛暑の屋外と、冷房の効いた涼しい室内を何度も行き来すると、自律神経はその激しい温度差に対応しようとしてフル回転。結果として、オーバーヒート（疲弊）を起こしてしまうのです。
この「自律神経の疲れ」こそが、夏バテや睡眠不足の大きな原因です。
2. 疲れている時こそ「アクティブレスト（積極的休養）」を！
「疲れているから、今日は家でじっとしていよう……」
そう思うかもしれませんが、実は軽い運動で血流を促す「アクティブレスト」の方が、疲労回復が早いことをご存知ですか？
適度な運動が夏バテ解消に効く理由は3つあります。
1セロトニンの分泌を促す
リズムに乗った運動は、脳内の「幸せホルモン」セロトニンを活性化させます。これにより自律神経が整い、イライラや不安を抑えてリラックスモードへ切り替わりやすくなります。
2睡眠の「深さ」が変わる
運動によって一度体温を上げると、数時間後に体温が下がっていく落差が大きくなります。この「体温が下がるタイミング」で入眠すると、脳が深く休まる「黄金の熟睡タイム」を手に入れることができるのです。
3 「冷え」を根本から解消
冷房で冷え切った体には、筋肉を動かして「内側から熱を作る」のが一番。血行が良くなることで、むくみの解消や胃腸の働きもスムーズになります。
3. 夏の運動は「環境」が命です
ただし、注意点が一つ。炎天下でのランニングや激しい運動は、かえって自律神経を消耗させ、熱中症のリスクも高めます。
夏の体調管理に一番のおすすめは、「空調の効いた快適なジムでのトレーニング」です！
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