パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都千代田区神田小川町２－４－６ ＯＵＴ ＤＯＯＲ ＰＬＡＺＡビル６Ｆ
- 小川町駅、新御茶ノ水駅より徒歩１分
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
- 水分不足はNG？筋肉が硬くなる理由と対策
- 皆様こんにちは！！
「ストレッチをしているのに、なんだか筋肉が硬い…」
その原因、もしかしたら毎日の「水分不足」にあるかもしれません。
トレーニングやストレッチの効果を最大限に引き出すためには、食事や運動だけでなく「水分の摂り方」がとても重要です。今回は、水分量が少ないと筋肉が硬くなる理由と、理想的な補給方法をお伝えします。
・なぜ水分が足りないと筋肉が硬くなるのか？
実は、人間の筋肉の約70～80%は水分でできています。筋肉はたくさんの水分を蓄える「貯水タンク」のような役割を果たしているのです。
水分が不足すると、体は以下のような状態に陥ります。
1筋膜の滑りが悪くなる
筋肉を包む「筋膜」は、水分があることでスムーズに動きます。脱水状態になると筋膜が癒着しやすくなり、筋肉全体の柔軟性が失われて硬くなります。
2血流が悪くなり、疲労物質が溜まる
水分が減ると血液がドロドロになり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。さらに、疲労物質（乳酸など）の排出も滞るため、コリや痛みの原因になります。
3足がつりやすくなる
筋肉の収縮をコントロールする電解質（ミネラル）のバランスが崩れ、筋肉が過剰に緊張して「足がつる（こむら返り）」を引き起こしやすくなります。
1日に必要な水分量の目安
筋肉の柔軟性を保つために、1日に必要な水分量は「体重×35～40ml」が目安です。
【計算例】体重60キロの人の場合
60キロ×35ml＝2100ml（2.1リットル）
※コーヒーや緑茶などのカフェイン利尿作用がある飲み物や、お酒は水分補給にカウントされません。基本は「お水」や「ノンカフェインのお茶」で摂るのが鉄則です。
まとめ
いくらハードに筋トレをしても、筋肉が脱水状態では本来のパフォーマンスを発揮できず、代謝も上がりにくくなってしまいます。
一度1日に必要な水分量を確かめて見てください！！
|
新 規 |
¥3,300 【ビジリス】お尻と骨盤底筋が鍛えられる椅子20分￥3,300
|
●2026/8/3
●2026/8/2
●2026/8/1
●2026/7/31
●2026/7/30
- 2026年8月分（3）
- 2026年7月分（31）
- 2026年6月分（30）
- 2026年5月分（31）
- 2026年4月分（29）
- 2026年3月分（30）
- 2026年2月分（28）
- 2026年1月分（28）
- 2025年12月分（27）
- 2025年11月分（30）
- 2025年10月分（30）
- 2025年9月分（31）
- 2025年8月分（26）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（30）
- 2023年4月分（28）
- 2023年3月分（32）
- 2023年2月分（26）
- 2023年1月分（26）
- 2022年12月分（22）
- 2022年11月分（27）
- 2022年10月分（29）
- 2022年9月分（26）
- 2022年8月分（29）
- 2022年7月分（28）
- 2022年6月分（28）
- 2022年5月分（30）
- 2022年4月分（25）
- 2022年3月分（16）
- 2022年2月分（22）
- 2022年1月分（25）
- 2021年12月分（21）
- 2021年11月分（24）
- 2021年10月分（25）
- 2021年9月分（22）
- 2021年8月分（19）
- 2021年7月分（14）
- 2021年6月分（21）
- 2021年5月分（13）
- 2021年4月分（13）
- 2021年3月分（15）
- 2021年2月分（14）
- 2021年1月分（14）
- 2020年12月分（13）
- 2020年11月分（14）
- 2020年10月分（14）
- 2020年9月分（5）
もっと見る
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,200 【お試し★口コミ投稿者限定】ビジリス20分￥2,200/通常価格(￥3,300)
|
|
新 規 |
¥4,500 【迷ったらコレ！】加圧トレーニング30分+全身ストレッチ計30分)￥4,500
|
|
新 規 |
¥4,500 【デスクワーカー必見】肩こり・腰痛改善メニュー￥4,500/通常価格(￥8,800)
|
|
新 規 |
¥3,300 【ビジリス】お尻と骨盤底筋が鍛えられる椅子20分￥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【初心者向けクーポン】たった30分でOK♪加圧トレーニング￥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【手ぶらで通える駅近ジム】加圧トレーニング(ウェアレンタル付き)30分￥3,300
|
