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和美躰のブログ
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投稿日:2026-06-13 11:20:09.0
- W杯期間の体調管理のポイント!
- こんにちは!和美躰の山本です!
いよいよW杯が開幕を迎えましたね!
W杯が始まると、ついつい試合を最後まで見てしまいますよね。
今回は明け方にキックオフとなることも多く、寝不足になったり生活リズムが乱れたりしやすいですよね。
また、家族を起こさないように暗い部屋でスマートフォンやタブレットを使って観戦する方も多いのではないでしょうか。
生活リズムが崩れると「なんとなく身体がだるい」「肩こりや頭痛が増えた」「集中力が続かない」「目の奥が重い」と感じる方が多いです。
その原因のひとつが、睡眠不足による回復力の低下です。
私たちの身体は睡眠中に筋肉や脳の疲労を回復させています。しかし睡眠時間が短くなると疲労が十分に回復できず、翌日に疲れを持ち越しやすくなります。
試合観戦で睡眠時間が短くなった日は、15~20分程度の仮眠を取り入れるのがおすすめです。長く寝すぎると逆に身体が重くなるため、短時間に留めることがポイントです。
また、観戦のお供にお酒や夜食が増える方も多いのではないでしょうか。
夜遅い時間の飲食は胃腸に負担をかけやすく、翌朝のだるさや胃もたれの原因になることがあります。
せっかくのW杯を楽しむためにも、観戦中は少しだけ身体をいたわる工夫をしてみましょう。
ハーフタイムには立ち上がって身体を動かす、画面から目を離して遠くを見る、アルコールやカフェイン以外の水分をしっかり摂るなどの習慣がおすすめです。
また、観戦後に軽くストレッチをしたり、湯船に浸かったりするだけでも身体の回復を助けてくれます。
整体や鍼灸では、長時間の観戦で緊張した首や肩まわりの筋肉を緩めたり、眼精疲労に関連する筋肉の緊張をケアしたりすることができます。
W杯は4年に一度の大イベントです。
W杯はおよそ1か月にわたって続きます。グループリーグから決勝トーナメントに進むにつれて、見逃したくない試合も増えてくるでしょう。
しかし、睡眠不足や疲労が蓄積した状態が続くと、身体の回復力は徐々に低下していきます。その結果、「絶対に見たかった試合なのに寝落ちしてしまった」「気づいたら試合が終わっていた」ということも起こりかねないのでこれらを意識して身体のコンディションを整えておきましょう。
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