４0種類の古代オイル アーユルヴェーダol alt ウール・アルト中目黒
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ウール アルト 中目黒(ol alt)のブログ
- 【体質別】春に整えるアーユルヴェーダ呼吸法
- 春は、アーユルヴェーダにおいて「カパ」が増えやすい季節です。
冬の間に溜まった重さ・湿り気が表に出やすく、だるさ、眠気、むくみ、気分の落ち込みなどが現れやすくなります。
この季節を軽やかに過ごすためにおすすめなのが「呼吸法（プラーナーヤーマ）」
体だけでなく心やエネルギーの流れにも直接働きかける、とてもシンプルで強力なセルフケアです。
今回は、春におすすめの呼吸法を体質別にご紹介します。
――――――――――――――――――
■ カパ体質の人へ｜「活性化」がカギ
春に最も影響を受けやすいのがカパ体質の方。
重さ・鈍さ・停滞を感じやすくなるため、エネルギーを目覚めさせる呼吸法が重要です。
おすすめ呼吸法：カパラバティ（火の呼吸）
・鼻から短くリズミカルに「フッ、フッ」と吐く
・吸う息は自然に任せる
・1回30～50回を目安に、2～3セット
《効果》
・代謝アップ
・頭のスッキリ感
・気分のリフレッシュ
《ポイント》
朝に行うと、1日の活力が高まります。
――――――――――――――――――
■ ヴァータ体質の人へ｜「安定」がテーマ
春は変化の季節でもあるため、ヴァータ体質の方は不安定さを感じやすくなります。
呼吸をゆっくり整え、神経を落ち着かせることが大切です。
おすすめ呼吸法：ナーディショーダナ（片鼻呼吸）
・右鼻と左鼻を交互に使って呼吸する
・ゆっくりとしたリズムで行う
・5～10分程度
《効果》
・自律神経のバランス調整
・不安や緊張の軽減
・集中力アップ
《ポイント》
寝る前やリラックスしたいときに最適です。
――――――――――――――――――
■ ピッタ体質の人へ｜「クールダウン」が必要
気温の上昇とともに、ピッタ体質の方は熱やイライラを感じやすくなります。
呼吸で「冷ます」ことを意識しましょう。
おすすめ呼吸法：シータリー呼吸
・舌を丸めて口から息を吸う
・鼻からゆっくり吐く
・5分程度繰り返す
《効果》
・体の熱を下げる
・怒りやイライラの鎮静
・リラックス効果
《ポイント》
日中や暑さを感じたときにおすすめです。
――――――――――――――――――
呼吸は「今この瞬間」に意識を戻してくれる大切なツールです。
自分の体質や状態に合わせて、無理なく取り入れてみてください♪
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