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なごみ整体院のブログ
- 筋肉痛について
- 皆さんこんにちは！
皆さんは運動やトレーニングをした翌日
あれ？昨日は平気だったのに今日は筋肉痛が…
そんな経験はありませんか？
筋肉痛が遅れてやってくるのはごく自然な現象であり
いくつかの理由が考えられます。
ー筋肉痛が遅れる主な理由ー
遅発性筋肉痛
運動によって筋繊維や周辺組織に微細な損傷が起こり、その炎症反応が時間差で痛みとして現れるのが「遅発性筋肉痛」です。
年齢との関係
年齢と筋肉痛の発症タイミングに明確な因果関係はありませんが、筋力低下や回復力の変化によって痛みの出方が変わることがあります。
筋肉痛があるときの対処法
無理な運動は避ける
筋肉が回復するまで（一般に24～72時間）は、痛みのある部位を酷使しないようにしましょう。無理をすると逆に回復が遅れるリスクがあります。
別の筋肉を鍛える
どうしても身体を動かしたい場合は、痛みのない部位のトレーニングに切り替えるのがおすすめ。例えば、上半身が筋肉痛なら下半身の運動を行うなど工夫しましょう。
市販薬を上手に活用
痛みが強い場合は、ビタミンB1誘導体などを含む市販薬でサポートするのもひとつの手段です。ただし、薬で痛みが和らいでも、筋肉が回復中であることは忘れず無理は禁物です。
ー筋肉痛から早く回復するためのコツー
栄養をしっかり摂る
筋肉の修復にはビタミンB1、タンパク質、ビタミンCなどの栄養素が重要。豚肉、大豆、チーズ、牛乳、野菜などをバランスよく取り入れましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉修復が促進されます。質の良い睡眠を意識して、できるだけ早めに休むように心がけましょう。
整体で身体のケアをする
筋肉痛や疲労がなかなか取れない場合や、普段から疲れが溜まりやすい方は整体の利用もおすすめです。
整体では、筋肉の緊張を緩めたり血行を促進したりすることで、自然治癒力を高め、よりスムーズな回復が期待できます。
お身体に不調や不安のある方は私達にご相談下さい！
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