ダイエットソウシンアンドコガオセンモンテンイチ
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イチ(ICHI)のブログ
- ［ザクザク噛んで満腹］
- ダイエット期間中に罪悪感なく食べられる間食（おやつ）メニューをご紹介してみたいと思います♪
「低糖質」「満足感（腹持ち）」「インナービューティー（美肌・デトックス・メンタルケア）」を意識し、市販のものに少し手を加えるだけで簡単にできるレシピです。
本日のメニューは【むくみ知らずの香ばしさ！おさつおからクッキー】でございます！
市販のお菓子をこれにチェンジ！生おからを使って、電子レンジで驚くほど簡単に作れるノンオイルのヘルシー生クッキー風おやつです。
キレイの秘密： 植物性タンパク質、カリウム（デトックス）
【材料（1人分）】
生おから50g
さつまいも（蒸して潰したもの）30g
豆乳大さじ1
黒ゴマ少々
【作り方】
1. ボウルに生おから、潰したさつまいも、豆乳、黒ゴマを入れてよくこねる。
2. 一口サイズに丸めて平らに成形し、耐熱皿に並べる。
3. ラップをせずに電子レンジ（600W）で約2～3分加熱し、水分を飛ばす。
【ワンポイントアドバイス】
おからには食物繊維がゴロゴロ含まれており、お腹の中で水分を吸ってさらに膨らみます。食べる時は、ぜひ温かいハーブティーなどのお水と一緒に、よく噛んで召し上がってください。少量でしっかり満腹感が得られ、夕食のドカ食いを防げますよ。
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