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イチ(ICHI)のブログ
- ［ダイエットに効果的な呼吸法 その3］
- 「運動する時間がない」「きつい食事制限は続かない……」そんな方におすすめしたいのが、毎日の「呼吸」を変えるだけのダイエット法です。
実は、私たちが燃焼させた脂肪の約80%は、最終的に二酸化炭素として「吐く息」から排出されます。つまり、正しい呼吸で酸素をたっぷり取り込み、筋肉を刺激することは、痩せ体質への一番の近道なんです。
今回は、数ある呼吸法の中から、ダイエットに直結する3つのアプローチを厳選してご紹介します！
● 4-7-8呼吸法（ストレス食いのストッパー）
ダイエット最大の敵、それは「イライラやストレスによるドカ食い」ですよね。「お腹は空いていないのに、なんとなく口寂しくてクッキーを食べてしまう……」これは本物の空腹ではなく、脳がストレスを感じて作り出した「偽物の食欲」です。
この偽物の食欲を一瞬で鎮めてくれるのが、世界的な医学博士が提唱したことでも有名な「4-7-8呼吸法」です。神経を強制的にリラックス状態へと切り替えるため、ストレスによる暴食のブレーキとして絶大な効果を発揮します。
【4-7-8呼吸法のやり方】
1. まず、口から息を「ふーーっ」と完全に吐ききります。
2. 鼻から4秒かけて、静かに息を吸います。
3. 息を7秒間、ピタッと止めます。
4. 8秒かけて、口から音を立てながらゆっくりと息を吐きだします。
【成功のポイント】
これを「4回」繰り返します。息を止めることで血中の酸素濃度が一時的に変化し、その後一気に息を吐き出すことで、脳の興奮がスーッと収まります。
「お菓子を食べたい！」という衝動に駆られたら、まずは引き出しに手を伸ばす前に、この呼吸法を1セットだけ試してみてください。驚くほど冷静になり、「あ、今は食べなくても大丈夫だな」と思えるようになります。無理に我慢するのではなく、呼吸の力で賢く食欲をコントロールしましょう！
【さらに効果を高める一歩！】
この呼吸法は、実は「吸う・止める・吐く」の秒数比率（4：7：8）さえ守れば、自分の秒数に縮めても効果は変わりません。最初は7秒息を止めるのが苦しいと感じる方も多いはず。その場合は「2秒吸って、3.5秒止め、4秒で吐く」から始めてみてください。大切なのは苦しさを我慢することではなく、心地よさを感じること。自分のペースで脳を騙し、食欲コントロールの達人を目指しましょう。
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