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健康堂整骨院 大倉山新院のブログ
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投稿日：2025-07-07 12:18:58.0
- マッサージ・食べ物・サプリで夏バテ対策！
- 夏の暑さで「だるい」「食欲がない」「疲れが取れない」と感じていませんか？
それは夏バテのサインかもしれません。今回は、マッサージ、食べ物、サプリの3つの視点から、簡単にできる夏バテ対策をご紹介します。
・マッサージで外側から整える
暑さや室内外の温度差で乱れがちな自律神経や血流。実はマッサージが夏バテの緩和に効果を発揮します。
効果1：自律神経の調整
マッサージで副交感神経が優位になり、リラックス状態に。睡眠の質も高まります。
効果2：血行促進
血流が改善されることで、疲労物質が排出されやすくなり、むくみやコリの緩和にもつながります。
効果3：胃腸の働きを助ける
腹部のマッサージは消化器官の動きを促進し、食欲不振や便通の改善に効果があります。
特におすすめの部位
首・肩まわり
ふくらはぎ・足裏
お腹まわり
頭・こめかみ
・食べ物とサプリで内側からケア
おすすめの食材
うなぎ・豚肉
ビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝や疲労回復をサポートします。
豆腐・納豆
消化に良く、良質な植物性たんぱく質を含んでいます。
トマト・スイカ・きゅうり
水分とミネラルが豊富で、体温調整や水分補給に効果的です。
オクラ・山芋・モロヘイヤ
粘り成分が胃腸をサポートし、夏に弱りがちな消化機能を助けます。
梅干し
クエン酸が疲労物質の分解を助け、食欲も刺激します。
おすすめのサプリメント
ビタミンB群
特にB1は疲労回復に重要。エネルギーを効率よく作り出します。
マルチビタミン＆ミネラル
汗で失われるナトリウムやマグネシウムを補い、全身のバランスを整えます。
クエン酸・タウリン
疲労感やだるさの軽減に役立ちます。
プロバイオティクス（乳酸菌など）
腸内環境を整え、栄養の吸収力を高めます。
まとめ
夏バテ対策には、栄養をしっかり摂りつつ、体の巡りや自律神経を整えることが大切です。
マッサージで外側から、食事やサプリで内側から。
日常生活に少し取り入れるだけでも、体が軽く感じられるようになります。
暑さに負けず、元気に夏を乗り切りましょう！
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