ナラ ダイアンジシンキュウセイコツイン・セイタイイン
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奈良大安寺鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-08 11:53:05.0
- 呼吸が浅くなる“寒さ猫背”に要注意！
- 12月に入り寒さが厳しくなると、気づかないうちに「肩をすくめる」「背中を丸める」など、身体を縮こませる姿勢が増えていきます。この“寒さ猫背”が続くことで、首・肩のこりだけでなく、実は 呼吸が浅くなる という不調を引き起こすのをご存じでしょうか？
■ なぜ寒いと呼吸が浅くなるのか？
寒さを感じると、身体は自然と首まわりや肩周りを緊張させて熱を逃さないようにします。この姿勢になると胸が圧迫され、肋骨の動きが小さくなり、横隔膜も十分に働けなくなります。その結果、胸に空気をたっぷり取り込めず 浅い呼吸＝胸式呼吸が増える状態 に。
浅い呼吸は酸素の取り込み量が減り、首の付け根や肩甲骨まわりの筋肉が過剰に働くため、さらにコリや頭痛・倦怠感を招く“悪循環”に陥ります。
■ 寒さ猫背が引き起こす不調
首・肩こりの悪化
頭痛・眼精疲労
背中の張り
自律神経の乱れ（不眠・だるさ）
集中力の低下
この時期だからこそ、猫背と浅い呼吸の改善が健康維持のカギになります。
■ 今日からできる簡単ケア
1. 胸をひらくストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる意識で胸を開く。呼吸が一気に入りやすくなります。
2. みぞおちに手を添えて深呼吸
吸う時にお腹と胸がふわっと広がるように。横隔膜が動き、背中や首の負担が軽減。
3. 上着の首元を暖かくする
マフラーやネックウォーマーで首・肩の緊張を予防。これは即効性が高いおすすめ対策。
4. スマホを見る角度に注意
寒いと下を向きがちなので、画面は少し高めにキープ。
■ 寒い季節こそ「呼吸」を整える
寒い冬は筋肉も関節も硬くなりやすく、姿勢が崩れやすい時期です。呼吸が浅くなると疲れやすく、体の回復力も落ちてしまいます。
当院では姿勢のチェック、胸郭や横隔膜まわりのリリース、呼吸が入りやすい状態づくりをサポートしていますので、寒さで不調を感じた時はいつでもご相談ください。
奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院
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投稿者
大安寺鍼灸 整骨院
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