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奈良大安寺鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-17 09:09:01.0
- 階段の下りで膝の外側が痛い！それランナー膝かも？
- 「歩く、走る、階段を下りる。そんな何気ない動作のときに、膝の外側がズキズキと痛むことはありませんか？」
こんにちは。奈良大安寺鍼灸整骨院です。
膝の痛みといえば内側をイメージする方が多いかもしれませんが、実は「外側の痛み」にお悩みの方も少なくありません。特にランニングやウォーキングを習慣にしている方、あるいは階段の「下り」で鋭い痛みを感じる場合、その原因は「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」、通称ランナー膝かもしれません。
膝の外側が痛む主な原因
腸脛靭帯とは、太ももの外側を骨盤から膝の下まで伸びている大きな靭帯です。
膝を曲げ伸ばしするとき、この靭帯は大腿骨の骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）の上を前後に移動します。
しかし、以下のような要因が重なると、靭帯と骨が何度もこすれ合い、炎症を起こして痛みとなります。
オーバーユース（使いすぎ）： 走り込みの量や歩行距離が急に増えた
アライメント（骨格）の問題： O脚傾向がある、足首の硬さがある
筋力不足・柔軟性不足： お尻の筋肉（臀筋）や太ももの外側が硬くなっている
当院で行う「根本改善」へのアプローチ
痛みを一時的に和らげるだけでなく、「なぜそこに負担がかかったのか」という原因を突き止め、再発しない体づくりを目指します。
触診・動作分析
まずは骨格の歪み（O脚など）や、歩行・足の着き方のクセを細かくチェックします。
鍼灸・手技療法（筋肉の弛緩）
硬くなって靭帯を引っ張っている太ももやお尻の筋肉を、手技や鍼灸でピンポイントに緩め、即時的な痛みの軽減を図ります。
運動療法（機能改善）
痛みが落ち着いた段階で、正しい体の使い方を身につけるエクササイズを行います。特に、体幹（コア）を安定させ、お尻の筋肉を正しく使えるようにすることで、膝の外側にかかる負担を根本から減らします。
膝の外側の痛みは、初期であれば比較的早く改善しますが、放っておくと歩くこと自体が苦痛になってしまいます。
「湿布を貼っても変わらない」「休むと治るが、動くとまた痛い」という方は、ぜひ一度、当院までお気軽にご相談ください。あなたの体に合わせた最適なケアをご提案いたします。
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投稿者
大安寺鍼灸 整骨院
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