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奈良大安寺鍼灸整骨院 整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-01-30 15:59:28.0
- 「寒暖差」に負けない体づくり
- 2月は「寒暖差」に負けない体づくりを！旬の食材と簡単健康レシピ
こんにちは！2月は1年で最も寒さが厳しく、筋肉がギュッと縮こまりやすい季節ですね。体が冷えると血流が悪くなり、肩こりや腰痛がいつも以上に辛く感じられるものです。
今回は、体を芯から温めて筋肉をほぐす「2月の旬食材」と、手軽に作れる健康レシピをご紹介します！
今月食べたい！整骨院おすすめの旬食材
ブロッコリー ビタミンCが豊富で、筋肉の疲労回復をサポート。冬のブロッコリーは甘みが強く、栄養も凝縮されています。
小松菜 カルシウムが豊富。筋肉のスムーズな動きを助け、足がつるのを防ぐ効果が期待できます。
レンコン 食物繊維とビタミンが豊富。腸内環境を整えることで、免疫力を高め、冷えにくい体質を作ります。
【レシピ】血流改善！小松菜とレンコンの温活シャキシャキ炒め
冷えによる筋肉の硬さを解消するには、「ビタミンE」を含むごま油と、「カルシウム」豊富な小松菜の組み合わせが最強です。
1. 材料（2人分）
小松菜：1束
レンコン：100g
豚肉（こま切れ）：100g
調味料：ごま油（大さじ1）、醤油・みりん（各小さじ2）、塩コショウ（少々）
2. 作り方
小松菜は4cm幅に、レンコンは5mmの半月切りにします。
フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒め、色が変わったらレンコンを投入。
レンコンが透き通ってきたら小松菜の茎、葉の順に加えてサッと炒めます。
調味料を回し入れ、強火で一気に仕上げれば完成！
健康の秘訣: 豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変え、筋肉の重だるさを解消してくれます。
最後に
2月は「首・手首・足首」の3つの首を冷やさないことが、ギックリ腰などの急な痛みを防ぐポイントです。旬の食事で内側から、ストレッチで外側からケアしていきましょう！
「最近、寒さで体がガチガチで自分ではどうにもならない…」という方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください。
次は、この食事の後にやってほしい「寝る前3分でできる冷え性改善ストレッチ」をお伝えしましょうか？
奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院
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