～あなたの不調を改善する～＜ぷらす鍼灸整骨院 TOKYO 八重洲院＞
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ぷらす鍼灸整骨院 TOKYOのブログ
プライベート
投稿日：2026-05-10 12:18:51.0
- 昼寝の正しい取り方
- 昼寝（パワーナップ）は、正しく取り入れれば集中力・記憶力・作業効率・気分の向上に大きな効果があります。ただし、間違った方法だと逆に眠気や夜の睡眠に悪影響を与えることもあります。
Q昼寝の効果とは？
・集中力の回復（特に昼過ぎに低下しやすい）
・記憶の定着・脳の整理
・ストレス軽減・気分安定
・免疫機能の改善（短時間でも副交感神経が優位になり休息効果あり）
【昼寝の正しい取り方】
1. ベストな時間帯：午後13時～15時の間
・この時間帯は体内リズム的にも自然と眠気が出やすい時間帯
・それ以降に寝ると夜の睡眠に悪影響が出る可能性あり
2. 昼寝の時間：15～20分程度が理想
10～20分→眠気解消、集中力アップ
30分以上→深い眠りに入りやすく、寝起きがだるくなる（睡眠慣性）
90分→睡眠1サイクル分 体がかなり疲れているときにOK
3. 姿勢：リラックスしすぎない「半仰向け or 椅子」がベスト
・横になると熟睡しすぎる可能性があるため、ソファ、リクライニングチェア、机でうつ伏せなどが推奨されます。
・首が疲れないよう、ネックピローやクッションがあると快適。
4. 起きるための工夫
・昼寝の前にコーヒーを1杯飲む（カフェイン・ナップ）
・カフェインは摂取後20分ほどで効き始めるため、起きる頃にちょうどシャキッとします。
・タイマーをセットしておく
・15～20分以上寝ないようにしっかり管理する。
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