【ダイエット・姿勢ケア・肩こり・腰痛】心穏(しおん)はり灸・整体院
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心穏はり灸 整体院のブログ
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投稿日：2026-05-14 19:30:36.0
- 外食が多い日の体重管理
- 先日、ダイエットコースでお越しのK様とお話ししていて、あらためて「生活スタイルに合わせた調整」の大切さを実感しました。
K様は、朝のプロテインとナッツ、そこにスープとオイルもしっかり摂っていて、水分も1日2リットルきちんと飲めている方。基本的な習慣はとても良い状態でした。
ただ、どうしても「お昼の外食」だけが課題だったんです。
仕事の都合で間食を挟むのが難しく、外食のときはどうしても通常より食べる量が多くなってしまう。すると、翌朝にかけての体重の減り幅が気になるとのことでした。
「外食は避けられないし、でもちゃんと結果も出したい」
そんなK様の想いを受けて、私からご提案したのは「外食の日だけ夕食を置き換える」という方法です。
無理に外食を我慢するのではなく、その日の夜をプロテインと栄養補給用の甘酒に変えて、体への負担を調整していく。さらに、朝昼晩で飲めるサプリもお渡しして、栄養不足にならないようサポートしていくことにしました。大切なのは「できないことを無理にやる」ことではなく、「できる範囲で最適な方法を見つける」こと。
K様のように、生活の中で譲れない部分があっても、別の部分で調整すれば、ちゃんと体は応えてくれます。
もう少し落ちてきたら、また別のやり方にシフトしていく予定です。今は糖質をカットしつつ、野菜とタンパク質、そして良質な油をしっかり摂りながら進めていきます。
「自分の生活に合った方法で、無理なく続けられる」
それが、結果を出し続けるための一番の近道だと、私は思っています。
北花田、堺市北区、新金岡、中百舌鳥、なかもず周辺にお住まいの方で、ダイエットや姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね。
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