ドライヘッドスパセンモンテン オウサマノヒルネ イチカワテン
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- 千葉県市川市市川南１-1-4 SAP市川Ｖ ２Ｆ
- 市川駅南口2分 眼精疲労・脳疲労に特化したドライヘッドスパ専門店
王様の昼寝 市川店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-13 08:53:52.0
- 寝る前にお試しください♪
- 王様の昼寝市川店です。
夜なかなか寝付けないことございませんか？
睡眠にお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
なかなか寝付けない方の特徴で呼吸が浅いというものがあります。
自律神経は交感神経が優位なとき(=緊張していたり、興奮状態に有るとき)に、呼吸が浅くなります。
寝る前にお試しいただきたい呼吸法が「4-7-8テクニック」です。
方法としては、
・仰向けになり、体の力を抜いて楽にします。
・4つ数えなが、鼻から静かに息を吸います。(この時、手は体の横に置いていても良いのですが、慣れないうちは、お腹の上に手を置いて、お腹が膨らむのを感じて頂くことがオススメです。)
・呼吸を止めて、7つ数えます。
・8つ数えながら、口からゆっくり(穏やかに)息を吐きます。
・上記の呼吸を1サイクルとして、4サイクルほど繰り返します。
※注意点として、
・息苦しさや体の違和感を感じる場合はすぐに中断してください。
・やる気スイッチをオフにする(副交感神経を優位にする)ための呼吸法ですので、一日の終わりなど、リラックスしたい時に行う事が望ましいです。
横になっても肩の力が抜けない時や、なかなか寝付けない時などは、この呼吸法を試してみてください。
ドライヘッドスパ/リラクゼーション/眼精疲労/脳疲労/肩こり/首こり/睡眠/頭の整体/市川
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王様の昼寝 【市川店】オウサマノヒルネ イチカワテン
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