タガジョウアットイーズセイコツイン
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多賀城アットイーズ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-16 15:06:22.0
- デスクワークによる首の疲れ、、、
- 毎日長時間のデスクワーク、本当にお疲れ様です。パソコンに向かって集中していると、気づけば首や肩がガチガチになり、重い痛みに悩まされていませんか？「仕事だから仕方がない」と諦める必要はありません。今回は、オフィスで今すぐ実践できる正しい座り方と、1分で首を劇的にラクにするストレッチをご紹介します。
首の痛みを防ぐ大原則は、頭の重さを首だけで支えないことです。人間の頭は約5キロもあり、デスクワークで顎が前に出ると、首にはその数倍の負荷がかかります。まずは椅子の座り方を見直しましょう。骨盤をしっかり立てて、椅子の奥深くまで腰掛けます。画面の高さは目線よりやや下に設定し、顎を軽く引く意識を持つだけで、首への負担は激減します。
次に、仕事の合間にできる「1分ストレッチ」です。
首の横伸ばし（30秒）： 背筋を伸ばし、右手を左の頭に添えて右側へ心地よく倒します。左肩が上がらないよう意識し、深呼吸しながら15秒キープ。反対側も同様に行います。
肩甲骨はがし（30秒）： 両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように後ろへ10回まわします。胸を開き、肩甲骨を寄せることで首回りの血流がイッキに改善します。
これだけで驚くほど首が軽くなるのを実感できるはずです。
しかし、ここで一つ知っておいていただきたい大切な事実があります。このストレッチはあくまで一時的な「応急処置」に過ぎません。
ストレッチでその場の痛みが和らいでも、日常の癖で定着してしまった骨格の歪みや、深層筋肉（インナーマッスル）の硬さは、自力で根本から消し去ることは困難です。何度もぶり返す首の痛みは、身体が出している「これ以上は限界」というサイン。本当に痛みのない快適な仕事環境を取り戻すには、プロの手による骨盤や背骨の矯正、そして個別の原因に合わせた根本アプローチが不可欠です。
当院では、あなたの姿勢の癖を徹底的に分析し、痛みの原因を根本から改善する施術を行っています。「もうマッサージ通いを繰り返したくない」「集中して仕事に取り組みたい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。あなたのビジネスパフォーマンス向上を、全力でサポートいたします。
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投稿者
根本 紘希
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