整体院ウィロウ(Willow)のブログ
- 自律神経/第4回：自律神経を整える魔法のストレッチ
- こんにちは！前回は「巻き肩」や「ストレートネック」が、いかに自律神経を圧迫し、呼吸を浅くさせているかをお伝えしました。
「自分の姿勢が原因だったのか…」と気づいた方も多いはず。今回は、ガチガチに固まった胸郭（胸の周り）を広げ、深い呼吸を取り戻すための「自律神経調整ストレッチ」をご紹介します。
寝る前に行うと、睡眠の質がグッと上がりますよ！
1. 胸を開く「バンザイ・ストレッチ」
まずは、巻き肩で縮こまった大胸筋をしっかり伸ばしましょう。* 壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
* そのまま体を反対側へゆっくりひねります。
* 胸の筋肉が心地よく伸びているのを感じながら、15～20秒キープ。
* 反対側も同様に行います。
ポイント: 呼吸を止めず、鼻から吸って口から細く長く吐くことを意識してください。
2. 首のつまりを流す「鎖骨下マッサージ」
ストレートネックの方は、鎖骨周りのリンパや神経が滞りがちです。
* 鎖骨の下にあるくぼみに指を3本添えます。
* 中心から外側に向かって、円を描くように優しくほぐします。
* 少し痛気持ちいい場所があれば、そこを重点的に。
ポイント: 強く押しすぎず、皮膚を優しく動かすイメージで行いましょう。これだけで顔周りの血流が良くなり、脳がリラックスモードに入りやすくなります。
◆なぜ「ストレッチ」で自律神経が整うのか？
ストレッチで物理的に「胸が開く」と、肺が大きく膨らむようになります。
深い呼吸ができるようになると、脳は「今は安全だ、リラックスしていいんだ」と判断し、副交感神経のスイッチを入れてくれるのです。
「最近イライラするな」「眠りが浅いな」と感じたときこそ、スマホを置いてこのストレッチを試してみてください。◆セルフケアの「限界」も知っておこう
ただし、一つだけ大切なことがあります。
これらのストレッチで一時的に楽になっても、「背骨自体の歪み」や「長年のクセ」が強い場合、またすぐに元の悪い状態に戻ってしまいます。
セルフケアはあくまで「今の状態を維持する」ためのもの。根本から自律神経の通り道を整えるには、プロの手による調整が必要な場合もあります。
次回の予告
いよいよ最終回の第5回では、「整体がなぜ自律神経の根本改善に繋がるのか？」についてお話しします。
|
新 規 |
¥4,980 【どこが悪いか分からない方へ】全身骨格診断＋おまかせ全身整体 75分
|
●2026/6/24
●2026/6/17
●2026/6/10
●2026/6/4
●2026/5/28
- 2026年6月分（4）
- 2026年5月分（6）
- 2026年4月分（5）
- 2026年3月分（14）
- 2026年2月分（8）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（4）
- 2025年11月分（6）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（2）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（1）
- 2025年3月分（1）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年7月分（1）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（1）
- 2023年12月分（1）
- 2023年11月分（1）
- 2023年10月分（1）
- 2023年9月分（1）
- 2023年4月分（2）
- 2022年12月分（1）
- 2022年9月分（2）
- 2022年8月分（2）
- 2022年7月分（4）
- 2022年6月分（2）
- 2022年5月分（1）
- 2022年4月分（2）
- 2022年3月分（3）
- 2022年2月分（2）
- 2022年1月分（4）
- 2021年12月分（2）
- 2021年11月分（1）
- 2021年10月分（6）
- 2021年9月分（2）
- 2021年8月分（2）
もっと見る
整体院ウィロウ(Willow)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,980 【初回の方はこちら】初検料（詳細検査・姿勢分析）込み/全身基礎整体 75分
|
|
新 規 |
¥4,980 【どこが悪いか分からない方へ】全身骨格診断＋おまかせ全身整体 75分
|
|
新 規 |
¥4,980 【首肩こり・頭痛】詳細検査×肩甲骨の深層筋アプローチ★全身基礎整体 75分
|
|
新 規 |
¥4,980 【猫背・巻き肩】見た目年齢マイナス5歳！姿勢分析×基礎骨格矯正 75分
|
|
新 規 |
¥4,980 【腰痛・お尻・足の違和感】徹底検査×骨盤周囲基礎矯正◎深層筋深部ケア75分
|
|
新 規 |
¥4,980 【OX脚・痩身・骨盤矯正】骨盤で変わる全身ライン★深層筋×骨格補正 75分
|
