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アンプシーフィット(UMPSY FIT)のブログ
- 「速筋」と「遅筋」を知って、いつまでも動ける身体へ
- こんにちは(^^)
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です♪
「最近つまずきやすくなった」
「転びそうになった時に足が出なかった…」
そんな経験はありませんか？
実は、これには“年齢とともに減少しやすい『速筋』”が関係しているかもしれません。
私たちの筋肉には、大きく分けて「速筋」と「遅筋」の2種類があります。
遅筋は姿勢を保ったり、歩き続けたりするなど、長時間の動きが得意な筋肉。
一方、速筋は走る・ジャンプする・転倒しそうになった時に素早く足や手を出すなど、瞬発的な動きを担っています。
これを魚で例えると、とても分かりやすいです。
広い海を泳ぎ続けるマグロは、長時間動き続けるため遅筋が多く、身が赤い「赤身」になります。
一方、普段はじっとしていて、獲物を捕る瞬間だけ一気に動くヒラメは速筋が多く、白い「白身」が特徴です。
人も同じように、年齢を重ねると（特に40～50代以降）速筋が減少しやすくなり、筋力だけでなく「素早く動く力」も低下していきます。
その結果、つまずいた時に足が出にくくなったり、転倒のリスクが高まったりすることが分かっています。
ですが、速筋は何歳からでも鍛えられます。
スクワットなどの筋力トレーニングを継続することで、筋力だけでなく、動作の素早さや転倒予防にもつながります。
筋トレは見た目を変えるためだけではありません。
5年後、10年後も元気に歩き続けるための「将来への貯筋」です。
未来の自分のために、今から少しずつ身体を動かしていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
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