頭蓋骨小顔ヘッド・整体・骨盤 Esprit Clair【エスプリクレール】
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- 北海道札幌市中央区北7条西24丁目2-1 ノール北円山204号
- 地下鉄西28丁目徒歩7分、二十四軒徒歩10分【整体/札幌/骨盤矯正/産後骨盤/妊婦整体】
エスプリクレール(Esprit Clair)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-12-12 09:07:23.0
- 便秘解消に水分補給のポイント
- 水分の摂取量が少ないと便は硬くなってしまいます。
便の硬さを決める水分は便秘解消に欠かせないものです。
一般的な成人における1日の水分摂取量は2.5リットルとされています。
このうち飲み水から摂取するのは1.2リットル程度です。
便秘中でもこの推奨量は変わりません。
水分は一度に大量に摂取しても
腸で吸収されて尿として排泄されてしまうだけなので、
1回の摂取量は多くても200ml以下にし、こまめに摂取することが大切です。
水分摂取と同様、マグネシウムの摂取も大切です。
マグネシウムには、腸内に水分を多く保ち便をやわらかくする働きがあります。
腸の内容物が水分で膨張すると腸を刺激して排便が促されるようになります。
水分と一緒にマグネシウムも摂取しましょう。
マグネシウムを多く含む食品
・ひじき
・ココア
・いりごま
・アーモンド
・納豆
・木綿豆腐
これらの食品を毎日の食事に取り入れてみましょう。
Esprit Clair~エスプリクレール
札幌市中央区北7条西24丁目2-1ノール北円山204
地下鉄東西線西28丁目 徒歩7分
駐車場あり
営業時間 7:00~21:00
不定休
託児前日まで要予約
07085065912
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