『本格整体・姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 渋谷院
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J'Sメディカル整体院 渋谷院のブログ
- 肩の盛り上がり（もっこり肩）は自分でケアできる！？
- こんにちは！
J'sメディカル整体院 渋谷院です！
＼今日のテーマ／
肩の盛り上がりに対してのセルフケア
ステップ1：コブの「原因」を緩める
まずは、肩を内側に引っ張り込んでいる胸の筋肉（小胸筋）を緩めます。
ここが硬いと、いくら肩をほぐしても戻ります。
→鎖骨の下に指を当てる：鎖骨の下、肩の付け根に近いあたりのくぼみに、反対の手の指3～4本を当てます。
優しく円を描くようにほぐす：痛気持ちいいくらいの強さで、指先で小さな円を描くように30秒ほどほぐします。
ポイント：強く押しすぎず、奥にある筋肉を揺らすイメージで行ってください。
ステップ2：サボっている筋肉の運動
もっこり肩の人は、背中の筋肉（菱形筋など）が伸びきってサボっています。
ここを刺激して、肩甲骨を正しい位置に引き寄せましょう！
両手を後ろで組む：背筋を伸ばして座り（または立ち）、両手を背中の後ろで組みます。
肩甲骨を寄せて、拳を斜め下に下ろす：息を吐きながら、左右の肩甲骨をギュッと寄せ、組んだ拳を斜め下に向かって伸ばします。胸の前が心地よく伸びるのを感じてください！
5秒キープ×5回：寄せた状態で5秒キープし、ゆっくり緩めます。これを5回繰り返します。
ポイント：腰を反らさないように、お腹に少し力を入れて行ってください。
ステップ3：正しい位置を覚えさせる
重力に負けない正しい骨格のポジションを体に教え込みます！
壁に背を向けて立つ：カカト、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけて立ちます。
肩の力を抜く：肩がすくまないように、ストンと脱力します。手の平は正面に向けます。
深呼吸をする：この姿勢のまま、鼻から吸って口から吐く、深い呼吸を5回行います。
ポイント：アゴを軽く引き、頭のてっぺんが天井から吊られているような意識を持ちましょう。
セルフケアを「効果的」に続けるために
この3ステップを、1日2～3回、特にデスクワークの合間や、お風呂上がりに行うのがおすすめです！
セルフケアは「毎日少しずつ」が最大の近道です！
即効性を求めるのではなく、崩れた「姿勢のクセ」を、修正していく感覚で続けてみてください！
「セルフケアだけでは限界を感じる……」という方は、一度骨格の状態をチェックさせてください！
正しいセルフケアのアドバイスもさせていただきます！
皆様のご来院心よりお待ちしております♪
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