リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
- 夏の水分補給、ただの水じゃ足りない？
「こまめに水分をとっているのに、なんだかだるい」「熱中症対策はしているはずなのに、頭がぼんやりする」――そんな夏の不調、もしかすると“電解質不足”が原因かもしれません。
汗には水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・カルシウムなどの電解質（ミネラル）が含まれており、これらが失われることで体のバランスが崩れてしまうのです。
今回は、夏の水分補給で気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。
1. 汗に含まれる成分とは？
・水分
＞＞体温調節・代謝・血流の維持
・ナトリウム
＞＞水分の保持・神経伝達・筋肉の収縮
・カリウム
＞＞細胞の浸透圧調整・心臓や筋肉の働きのサポート
・カルシウム
＞＞筋肉の収縮・神経の安定・骨の維持
・マグネシウム
＞＞エネルギー代謝・神経伝達・筋肉の緊張緩和
これらの電解質が不足すると、脱力感・頭痛・めまい・筋肉のけいれんなどの症状が現れることがあります。
2. 夏の水分補給でありがちな落とし穴
・水だけを大量に飲む → 電解質が薄まり、低ナトリウム血症のリスク
・冷たい飲み物ばかり → 胃腸が冷えて吸収力が低下
・喉が渇いてから飲む → すでに軽度の脱水状態になっている可能性あり
・甘いジュースや炭酸飲料 → 糖分過多で逆に疲れやすくなることも
3. 正しい水分補給のポイント
◎タイミングを意識する
・起床後・入浴前後・運動前後・外出前後など、失われる前に補給する習慣を
◎ 電解質を含む飲み物を選ぶ
・麦茶（カリウム・ミネラル含有）
・手作り塩レモン水（レモン＋塩＋はちみつ＋水）
◎ 食事からも補う
・きゅうり・トマト・スイカなどの水分＆ミネラル豊富な夏野菜
・味噌汁・漬物など、塩分を適度に含む和食も効果的
◎ まとめ：水分＋電解質で“内側から涼しく”
夏の水分補給は、「量」だけでなく「質」が大切。
水分と電解質のバランスを意識することで、熱中症予防はもちろん、夏バテや集中力低下も防ぐことができます。
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