かいせい整体院のブログ
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投稿日：2026-06-06 09:15:50.0
- 寝る時の姿勢と首こりの関係
- こんにちは！
かいせい整骨院です。
朝起きた時に首が痛い、首や肩が重だるいと感じることはありませんか？
日中の姿勢だけでなく、寝ている時の姿勢が首こりの原因になっている場合があります。
睡眠中は長時間同じ姿勢が続くため、首への負担が積み重なりやすいのです。
〇寝る姿勢が首に与える影響
首は頭を支えるために常に負担がかかっています。
寝ている間も首や肩の筋肉は完全に休んでいるわけではなく、姿勢によっては負担がかかり続けています。
特に首が不自然に曲がった状態や、ねじれた状態で寝ていると筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、朝起きた時に首こりや肩こりを感じることがあります。
〇枕の高さにも注意
首こりの原因として多いのが、枕の高さが合っていないことです。
高すぎる枕は首が前に曲がった状態になりやすく、首や肩の筋肉へ負担をかけます。
反対に低すぎる枕も首を十分に支えられず、筋肉が緊張しやすくなります。
自分に合った高さの枕を選ぶことが大切です。
〇うつ伏せ寝は要注意
うつ伏せで寝る習慣がある方は注意が必要です。
うつ伏せ寝では呼吸をするために首を左右どちらかへ大きくひねることになります。
この状態が長時間続くことで首や肩の筋肉へ負担がかかり、首こりや肩こりにつながりやすくなります。
できるだけ仰向けや横向きで寝ることがおすすめです。
〇首こりを予防するために
寝具を見直すことはもちろん、日中の姿勢にも気を付けることが大切です。
スマホやパソコン作業によって首へ負担がかかっていると、寝ている間も回復しにくくなります。
また、お風呂で体を温めたり、寝る前に軽くストレッチを行うこともおすすめです。
筋肉の緊張が和らぎ、質の良い睡眠につながりやすくなります。
首こりは日中の姿勢だけでなく、寝ている時の姿勢や寝具の影響を受けることも少なくありません。
朝から首や肩がつらいという方は、一度寝る環境を見直してみることも大切です。
当院では、首こりの原因を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
首こりや肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度かいせい整骨院へご相談ください！
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院長/国家資格所有者
古川 舜フルカワ シュン
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