ひつじの整体のブログ
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投稿日：2026-06-10 10:30:00.0
- 腕が上がらない肩の痛み！悪化を防ぐ３つの習慣
- 墨田区菊川駅A4出口徒歩2分ひつじの整体/ひつじ整骨院併設の玉生です。
ふと腕を上げようとした瞬間、肩に走る激痛。洋服を着替えるのも一苦労ですよね。
「早く治そう」と無理に動かしていませんか？実は、その行動が痛みを長引かせているかもしれません。
今回は、肩の痛みで腕が上がらないときに「今すぐやめるべき3つの習慣」をお伝えします。
痛みを我慢して無理やりストレッチをする
痛い方向へ何度も動かして治り具合を確認する
痛む肩の関節を無理にどうにかしようとする
「痛くても動かさないと固まっちゃう」と思うかもしれませんが、痛みが強い時期の無理なストレッチは火に油を注ぐようなものです。
肩が痛いとき、内部では組織が傷つき炎症が起きています。皮膚の傷口を無理に引っ張ると傷が開くのと同じで、無理に動かすと炎症が悪化します。
さらに、脳が「これ以上動かすと危険」と判断し、関節を守るために筋肉をギュッと固くしてしまいます。これが回復を遅らせる大きな原因です。
ではどうすれば良いのでしょうか？
答えは「痛い肩への負担を減らし、全身のバランスを整えること」です。
無意識に痛む肩をかばうと、背中が丸まり頭が前に出た姿勢になります。この姿勢が腕の動きを制限し、肩に余計な負担をかけます。まずは「これ以上悪化させないこと」を最優先にしましょう。
ご自宅でできる工夫として、座っている時に痛む腕の下（肘のあたり）にクッションを置いてみてください。腕の重みによる負担が減り、肩がホッと休まります。
それでも痛みが引かない時は、専門的なケアを頼るのも一つの手です。
当院の「リセット整体」は、強い刺激を入れず、根本的なバランスを優しく整える施術です。
肩の痛みは身体からの「休んで修復する時間だよ」というサインです。無理に動かさず、まずは身体の声を聴いてあげてくださいね。お悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
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