スマイルシンキュウセイコツイン ミナミクマモトイン
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スマイル鍼灸整骨院 南熊本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-10 10:00:00.0
- むくみの正体について(?_?)
- こんにちは！
スマイル整骨院です(*^^*)
みなさん食べ過ぎや、飲みすぎてしまうことってあるかと思いますが
「むくみ」をちゃんと取っていますか？
むくみは脂肪というより**水分と老廃物の滞り**
なので、やるだけでも見た目が変わるのでぜひやってみてください！
◆むくみの正体
むくみは主にこれおきます。
↓
↓
〇塩分の取りすぎ（外食、加工食品）
〇長時間同じ姿勢（デスクワーク、立ち仕事）
〇水分不足（実はこれも多い）
〇冷え
→つまり「太った」というより
**巡りが悪い状態**です。
◆即効性が高いむくみ取り方法◆
１．水をしっかり飲む
意外ですが一番大事です。
〇１日１．５～２L目安
〇一気飲みではなく、こまめに
→水不足だと体が曲に水を溜めこみます。
２．塩分を一度リセット
特に翌日むくんでいる時は効果大。
〇ラーメン、お菓子、コンビニ食を控える
〇カリウム多めの食材（ほうれん草、アボカド）
３．ふくらはぎを動かす（超重要）
「第二の心臓」と呼ばれる部分です。
〇かかとの上げ下げ
〇軽いウォーキング
〇足首回し
→これだけでかなり足のむくみは変わります！
４．お風呂で温める
〇お風呂で温める
〇シャワーだけはNG
→血流とリンパが一気に動く
５．マッサージ（特に寝る前）
〇足首→ふくらはぎ→膝裏へ流す
〇強くやりすぎない
◆食事でのむくみ対策◆
意識すると効果が出やすいです。
〇カリウム（トマト、海藻）
〇タンパク質（不足すると水分が溜まりやすい）
〇ビタミンB群（代謝サポート）
◆どれくらいで変わる？◆
〇軽いむくみ→当日～翌日で改善
〇慢性的なむくみ→３日～１週間で変化
→脂肪と違って「戻りやすい」のも特徴です。
むくみを放置すると
◎巡り低下
◎冷え
◎痩せにくさ
につながることもあります(*_*)
むくみは脂肪ではなく「巡りの問題」なので、
お水、塩分、血流のこの３つを整えると早く変わりやすいです。
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