姿勢矯正院 千曲店のブログ
- 呼吸の大事さ
- 最近、なんだか疲れが抜けない…
そんな時、もしかすると“呼吸”が浅くなっているかもしれません。
普段あたりまえにしている呼吸ですが、実は心と体の健康を大きく左右する大切な動きなんです。
呼吸が浅い（＝「胸式呼吸が中心で、息を深く吸えない」状態）が続くと、体にはさまざまな悪影響が起こります。
◯浅い呼吸がもたらす悪影響◯
1、酸素不足による疲れやすさ
浅い呼吸では、肺の奥まで空気が届かず 酸素が十分に取り込めない ため、体のすみずみまでエネルギーが行き渡りません。
結果、常にだるさや疲労感を感じやすくなります。
2、自律神経の乱れ
呼吸は自律神経と密接に関わっています。
浅い呼吸が続くと「交感神経（緊張）」が優位になり、リラックスを司る「副交感神経」が働きにくくなります。
結果、ストレスが抜けない、眠りが浅い、イライラしやすい などにつながります。
3、肩こり・首こり・姿勢の悪化
浅い呼吸をする人は胸や肩で呼吸しがち。
そのため 胸の筋肉（大胸筋）や首まわりの筋肉が緊張 してしまいます。
結果、 巻き肩・猫背・肩こり・首こりの原因になります。
4、血流・リンパの流れの低下
深い呼吸では横隔膜が上下に大きく動くため、血液やリンパの流れを助けるポンプの役割を果たします。
しかし呼吸が浅いとその動きが弱くなります。
結果、冷え、むくみ、代謝低下などが起こりやすくなります。
5、メンタルへの影響
浅い呼吸は脳への酸素供給が減ることで集中力が落ち、不安・焦り・緊張感が増しやすくなります。
結果、いつも気持ちが落ち着かない、考えすぎてしまうなどの傾向が強まります。
◯ 深い呼吸を取り戻す簡単リセット方法
1、腹式呼吸
ポイント→お腹で息をする感覚をつかむこと
1、背筋を伸ばして座る or 仰向けで寝る
2、片手をお腹にのせる
3、鼻から4秒かけて吸う（お腹がふくらむ）
4、口から6秒かけてゆっくり吐く（お腹がへこむ）
5、これを1日3セットでもOK（朝・寝る前など）ブログ画像→ 横隔膜がしっかり動き、血流・自律神経が整いやすくなります。
2、「ため息呼吸」でリセット
ストレスや緊張を感じたら、1回「ふぅ～」と長めの息を吐くだけでも効果的です。
吐くときに副交感神経（リラックス）が優位になるので、頭の中がスッと落ち着いていきます。
美容カイロプラクティック姿勢矯正院千曲店
町田 菜織
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