整体ハロ(整体HALO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-12-18 17:31:07.0
- 朝起きた時に身体が固まっていませんか？
- こんにちは。
理学療法士の新保です。
朝、体が硬くなっていませんか？たった5分で体が目覚める！朝のルーティーンストレッチをご紹介します。
朝一ストレッチの効果・体が温まり、血行促進・代謝アップ・自律神経の調整・肩こり・腰痛予防
●5分ストレッチルーティーン
1. 仰向けで全身伸ばし（30秒） - 手足を大きく伸ばす - 軽く反らす
2. 膝抱え（各30秒） - 片膝ずつ胸に引き寄せる - 両膝一緒に抱える
3. 猫のポーズ（1分） - 四つん這いになる - 背中を丸める・反らすを繰り返す
4. 体側伸ばし（各30秒） - 座って左右に倒す - 腕を上げて伸びを意識
5. 肩回し（1分） - 前回し10回 - 後ろ回し10回
！ポイント！
・呼吸は止めずにゆっくりと
・無理に力まず行う！
・前回のブログで伝えたように毎日続けることが大切なので回数・秒数はあくまで参考にしてください。
このストレッチで朝から快適に過ごしましょう！
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整体HALO
理学療法士 新保
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