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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
- 寝不足とむくみ
- 寝不足はむくみの原因の一つです。睡眠不足になると、体の水分バランスや血液・リンパの流れが乱れやすくなり、顔や足がむくみやすくなります。
主な理由は次のとおりです。
ストレスホルモンの増加
睡眠不足では、ストレスホルモン（コルチゾール）が増えやすくなります。これにより体内にナトリウムや水分をため込みやすくなり、むくみにつながります。
血液やリンパの流れが悪くなる
睡眠中は体が回復し、血液やリンパ液の循環も整えられます。寝不足ではこの回復が十分に行われず、水分が組織にたまりやすくなります。
自律神経の乱れ
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、血管の働きや水分調節機能に影響を与えます。
生活習慣の変化
寝不足の日は、塩分の多い食事や甘いもの、カフェインを多く摂ったり、水分摂取のタイミングが乱れたりしやすく、これもむくみを悪化させることがあります。
寝不足によるむくみの特徴
朝起きたときのまぶたや顔が腫れぼったい
夕方になると足や足首がむくむ
指輪や靴がきつく感じる
むくみを改善する方法
7～9時間程度の質の良い睡眠を心がける
塩分を控えめにし、カリウムを含む食品（バナナ、キウイ、ほうれん草など）を適度に摂る
水分をこまめに補給する（「むくむから」と極端に控えない）
軽いウォーキングやストレッチを行う
入浴で体を温める
就寝前のアルコールを控える
ただし、片足だけが急に大きくむくむ、息切れや胸の痛みを伴う、何日も強いむくみが続く場合は、心臓・腎臓・肝臓の病気や血栓などが原因のこともあるため、早めに医療機関を受診してください。
睡眠不足によるむくみであれば、1～2日しっかり睡眠を取るだけでも改善することが多いです。
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