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小顔整体研究所 KSラボ 豊中店のブログ
- 猫背改善
- おすすめの流れ（5～10分程度）
胸椎エクステンション（30～60秒×3か所）
フォームローラーを肩甲骨の下あたりに横向きに置く。
両手で頭を支え、ゆっくり胸を開くように反らす。
腰ではなく背中を動かす意識で行います。
胸のストレッチ（30秒×左右）
フォームローラーを背骨に沿って縦に置き、仰向けになります。
両腕を横に広げ、胸の前側を伸ばします。
胸椎ローテーション（10回×左右）
横向きになり、上側の腕を大きく開いて胸を回旋します。
肩だけでなく胸から回す意識です。
キャット＆カウ（10回）
四つ這いで背中を丸めたり反らしたりして、背骨全体の動きを改善します。
猫背改善のポイント
毎日5～10分続ける。
デスクワーク中は30～60分ごとに立ち上がる。
背中だけでなく、胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨周りや腹筋も鍛えると効果が高まります。
注意
腰を反らしすぎないようにしましょう。
痛みやしびれがある場合は中止し、医療機関に相談してください。
継続すると、2～4週間ほどで姿勢の変化を感じ始める方もいます。
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