Crea athlete&beauty care 【クリア アスリートアンドビューティーケア】
クリアアスリートアンドビューティーケア
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クリア アスリート アンド ビューティーケア(Crea)のブログ
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投稿日：2023-02-04 11:45:03.0
- 自分史上最高のくびれを作る！
- できることが増えればモチベーションが上がる
トレーニングを続けていると、回数を多くできるようになってきたり、重たい負荷をかけられるようになったりと、どんどんできることが増えますよね。それに伴って、当然体も変わってきます。自分の成長が目に見えてわかるとモチベーションも上がりませんか？
もしかして私ってもっとできる？
と思ったら、
思い切ってガッツリ効かせるトレーニングに
チャレンジしていきましょう
トレーニングは無理せず
ぎりぎりのところまで行くことが一番成長できます
体幹に効かせて腹筋上部に鋭さを出す
オススメトレーニングは
腹筋をもっとシャープにする
ジャックナイフ
ジャックナイフは、
なかなかキツい筋トレ。
仰向けの姿勢から起き上がりますが
腹筋上部はもちろんのこと
骨盤まわりも太ももも
多くの筋肉を使わなければ起き上がってこられません…
脚だけを持ち上げる
または上半身だけを持ち上げるトレーニングは数ありますがその両方を持ち上げるとなると
難易度が上がって嫌になって継続できない…
完成形に至らなくても
腹筋上部に効かせるという意識を持ち
上半身を起き上がらせるようチャレンジしてみましょう。
自分史上最高のくびれを作る。
これを続ければ自分史上最高のくびれは間違いなし。
そして継続したことによる自信が生まれ
精神的にも充実してくるはず。
イメージポイントは腹筋上部
仰向けで体をまっすぐ横たえる。
開いたジャックナイフを折り畳むイメージで
上半身と脚を同時に床から上げる。
腕は軽く前に伸ばすだけでOK。
上半身は力ずくで起こしてこようと頑張ると背中が丸まってしまうので
うなじを遠くに引っ張られているような気持ちで
起こしてみましょう。
脚を高く上げすぎると体を起こしづらいので
最初は脚の高さよりも上半身を重視してやってみましょう。
負荷の大きいトレーニングは確かに大変…
取り組んでいる最中に
余計なことを考えるヒマがなくなるのが最高ですよね？
自分の体と会話して
鍛えて
心も体も元気な状態を
目指していきましょう。
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