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エムズ(M's)のブログ
- 反り腰は時限爆弾！？
- こんにちは、パーソナルトレーナーの森中です。
突然ですが、反り腰だったり、猫背だったりしませんでしょうか？
悪い姿勢は放っておくと健康に重大な被害をもたらします。
今回はその中で反り腰と体幹についてお話しします！
しっかりと胸を張った一見良い姿勢に見える反り腰にも要注意です！
自覚していない人も多いのですが、反り腰は簡単にチェックすることができます。
靴を脱いで壁の前に立ち、かかとは壁から離して頭・背中・お尻を壁につけます。
壁と腰の隙間に手を入れれたとき、握り拳が入るほど余裕があると反り腰です。
骨盤をたっぷりと水が入ったバケツだと想像して見てください。
体幹の筋肉がしっかり働いていれば、バケツ（骨盤）は水平に保たれて水はこぼれません。
反り腰は姿勢を維持する筋肉がおとらえて、バケツが常に前に傾いている状態です。
そうすると、バケツの水がこぼれるように、骨盤の中におさまっている内臓が前に迫り出して、お腹が突き出た姿勢になります。
骨盤が前に傾いたままで前に倒れないようにバランスをとろうとするので、反り腰になってしまうのです。
腰を痛めやすい姿勢で、太ももの前側の筋肉にも過度な負担がかかってしまいます。
太ってないのにお腹がぽっこりで太ももの前側が張っていると悩んでいるかなら、反り腰を疑って見ましょう！
体幹力の衰えに、体の背面の筋肉の柔軟性不足、ハイヒールをよく履く、妊娠や急激な体重増加による体型変化といった要因が重なると、反り腰になりやすくなります。
慢性的な腰痛、むくみ、外反母趾、巻き爪などを招く前に改善したいNG姿勢です。
定期的に全身を体幹を使ったスクワットなどのトレーニングと背面の筋肉の柔軟性を養うために、ストレッチやマッサージなどを行っていきましょう。
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